瑜伽是一項非常簡單的健身運動，今天我們和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學習一下瑜伽入門動作，大家還可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，練習瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們緩解壓力，還可以提升氣質哦!

　　首先，我們先和大家一起來了解一下瑜伽入門的幾個注意事項吧!知道了瑜伽練習的注意事項會讓我們的練習更加安全。來了解一下吧!

　　瑜伽入門要注意的幾個事項

　　健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的，但是在練習瑜伽時要注意很多的事項，不能隨意練習。

　　時間

　　練習應在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環系統練習的佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進行練習的習慣。

　　瑜伽的練習貴在堅持，練習瑜伽的時間可以根據自己的的實際情況進行調整，但是，千萬要練習哦!

　　地點

　　好選擇在寧靜優美的自然環境中練習健身瑜伽。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對于初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。

　　飲食

　　每天的食物中應包括沙拉(好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。

　　瑜伽飲食是瑜伽的重要組成部分，練習瑜伽的朋友應該搭配我們的瑜伽飲食進行哦!這樣會是我們的練習效果更出色。

　　除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時盡量不要喝水，如口渴應在飯后半小時再喝;每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜質。

　　休息

　　瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4。

　　著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或專業形體訓練服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

　　洗澡

　　由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以好選擇在練習前或完成練習15分鐘后再洗澡。

　　其他細節練習前應先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習時注意放松，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體;除非另有說明，否則練習時要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競賽。

　　瑜伽入門練習

　　動作一:椅上犁式

　　1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關節屈曲，深呼吸。

　　2.左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　這里小編要提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　3.當我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚干燥問題。

　　4.呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數秒，深呼吸，還原放松。

　　輔助功效

　　可防止內臟下垂，調整女性經期不順，改善皮膚的干澀粗糙。

　　另外，注意姿勢的練習對調理我們的肌膚也有很好的幫助，建議愛美女性朋友多練習哦!

　　提示

　　堅持練習數日后，即可改善皮膚干澀。

　　動作二:椅后貓式

　　1.面靠著椅子，使距離保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

　　面向椅背，距椅子約80厘米處，深呼吸。

　　2.上體向前彎曲，手抓椅背。做兩次深呼吸。

　　3.呼氣弓背，前臂放于椅背上，低頭。

　　4.吸氣，抬頭，下腰，眼睛向前上方看?；匚?，重復數次。

　　輔助功效

　　增強血液循環，促進新陳代謝，改善氣色，養顏美容。亦可柔軟脊背，并消除腰背酸痛。

　　提示

　　下肢應伸直，不可彎曲。