瑜伽不只是女性朋友的愛(ài)，男性練習(xí)瑜伽也逐漸成為一種時(shí)尚。練瑜伽可以強(qiáng)身健體讓男人更加出色。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組男性瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。適合男性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?來(lái)了解下吧!

　　山式是一個(gè)男女都適合的瑜伽動(dòng)作，男性練習(xí)山式可以緩解肩頸酸痛，這一姿勢(shì)對(duì)于久坐一族而言同樣是大有好處的。

　　山式

　　怎么練

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧?kù)o。

　　功效

　　練習(xí)山式可以幫助我們緩解壓力，增強(qiáng)胸肌，解決肩頸不適。還可以減輕風(fēng)濕疾疾病帶來(lái)的酸痛。

　　蜥蜴式

　　怎么練

　　兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。

　　深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。

　　功效

　　蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開(kāi)始逐漸僵硬。

　　蜥蜴式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有提神醒腦的功效。適合清晨練習(xí)。

　　犁式

　　怎么練

　　仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開(kāi)地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。

　　然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開(kāi)地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　功效

　　犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，增加男性魅力。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　怎么練

　　將右腿放于左臀下，左腿繞過(guò)右腿，放在右大腿的外側(cè)。

　　右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　眼鏡蛇式

　　怎么練

　　俯臥，手臂放在身體的一側(cè)，掌心朝上，兩腿要自然地伸直，并攏。

　　開(kāi)始慢慢的引動(dòng)自己的兩個(gè)手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做動(dòng)作，吸氣的時(shí)候，將上半身慢慢的離開(kāi)地面，手臂緩緩的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至終都不要離開(kāi)地面，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　功效

　　五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。