今天我們和大家一起來學幾組幫助我們緩解腸胃不適的瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，也可以依據下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習瑜伽好處很多，希望大家可以堅持練習。

　　下面，我們就和大家從嬰兒式開始今天的瑜伽練習吧!大家在練習的時候要注意安全，不要勉強自己。

　　1.名稱：嬰兒式

　　動作分解

　　step1

　　仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。

　　step2

　　呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。

　　step3

　　抱住我們的膝蓋，是膝蓋和胸部想靠近。吐氣的同時將我們的頭部抬起，呼吸三到五次即可。

　　作用

　　治療便秘，增加腸蠕動。

　　2.名稱：鱷魚式

　　動作分解

　　step1

　　仰臥，手臂側平舉，手心向下貼在地板上。

　　step2

　　吸氣，抬左腿呈直角。呼氣，左腿側向右邊貼地，肩不動平穩，保持5至10秒。

　　step3

　　吸一口氣，將我們的左腿抬起來，呈直角。吐氣的時候將我們的腿放回，換另一條腿，重復練習。

　　提示

　　亦可把兩腿并攏一起做。或屈膝仰臥后，膝關節左右倒。

　　作用

　　治療預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。

　　瑜伽教你養胃

　　一、養成良好的生活習慣

　　少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

　　二、改變飲食習慣

　　按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。

　　多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

　　三、積極食療和按摩保健

　　羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃。

　　另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。