我們很多的辦公室工作的朋友都會經常練習瑜伽體式中的眼鏡蛇式，因為經常練習眼鏡蛇式可以幫助我們辦公一族有效的緩解各種職業病，相信這樣的運動良方比任何的打針吃藥的辦法來得都有效，除此之外，還可以幫助我們放松心情哦。

　　今天，我們就和大家一起來學習一下鏡蛇式吧!

　　練習鏡蛇式緩解腰背僵硬

　　瑜伽眼鏡蛇式適合初級練習者。

　　特別是腰背部疼痛、僵硬的人。

　　建議大家在練習時，根據自己的身體素質量力而行。

　　眼鏡蛇式做法

　　動作1

　　俯臥地板。

　　動作2

　　前額貼地，屈肘讓手臂自然的放松。

　　手掌落地。盡可能的放在雙肩兩側的地板上。

　　動作3

　　放松全身，吸一口氣。

　　通過手臂的力量，將上體慢慢的抬起，保持在你認為舒服的一個狀態。

　　注意：隨時感覺你自身的變化，特別是腰部。

　　對于初級練習者，你可以將手的位置前后移動一些。

　　提示：如果你的腰實在僵硬，你也可以讓前臂落在地板上。

　　動作4

　　盡可能的放松雙肩，不要把肘部伸直。

　　避免超伸，盡可能的將頭部仰動一點。

　　動作5

　　吐氣，讓身體慢慢的放松還原到地板，然后將頭部慢慢的還原回來休息。