現(xiàn)代社會生活壓力大，很容易會引起我們的身體失調(diào)，所以，我們的健身館里有越來越多的人選擇了瑜伽練習(xí)，因為我們相信通過一定時間的瑜伽鍛煉我們的身體就會得到相應(yīng)程度上的加強，我們的心靈也會在練習(xí)中得到一定的升華。

　　今天我們給我們的初學(xué)者介紹一4式入門瑜伽，來學(xué)習(xí)一下吧。

　　第一式 眼鏡蛇式 Bhujangasana (Cobra Pose)

　　眼鏡蛇式體式功效

　　增強背部肌肉;使脊椎恢復(fù)活力，增強脊椎的彈性和靈活性;

　　伸展脖子和肩膀的肌肉;

　　鍛煉我們胸部肌肉，增強我們的肺活力;

　　并放開喉嚨的部位;

　　調(diào)理腹部肌肉和器官;

　　骨盆區(qū)域的血液也得到完全的的循環(huán)。

　　第二式 下犬式AdhoMukhaSvanasana (Downward Dog)

　　下犬式體式功效

　　有效的緩解我們的壓力，使我們低落的情緒得到緩和;

　　使整個身體活力充沛;

　　伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手;強健手臂和腿;

　　對更年期綜合癥有緩解作用;

　　用頭部提瑜伽供支撐時可以對緩解月經(jīng)不調(diào)有幫助等。

　　第三式 頭觸膝蓋式 JanuSirsasana (Head-to-Knee Forward Bend)

　　頭觸膝蓋式體式功效

　　發(fā)展集中注意力，耐心，決斷力，收緊腹部及大腿;

　　有益骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨，肱二頭肌，肱三頭肌。

　　第四式 戰(zhàn)士第二式Virbhadrasana II (Warrior II)

　　戰(zhàn)士第二式功效

　　強壯兩腿，消除小腿痙攣;強壯兩臂，使人的平衡感增強，注意力更集中; 使腰部更靈活，有力。