如天鵝般的脖頸是赫本式優雅的標志，相信也是不少女性夢寐以求的事情，而讓我們十分苦惱的是隨著我們年齡的增長，我們的脖頸上不知不覺就有了歲月的烙痕，這些烙痕可以說是我們的心腹大患。怎么辦呢?小編為您推薦瑜伽里的幾個體式，大家不妨試一下。

　　貓伸展式

　　步驟分解如下

　　(1)第一步，全身放松像動物一樣趴在地上，注意：雙手要落地哦。

　　(2)吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。

　　(3)呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

　　以上三個動作請連貫地重復四到八次。

　　效果：活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。

　　眼鏡蛇扭動式

　　步驟分解如下

　　(1)俯臥，雙手撐于胸兩側。

　　(2)吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。

　　(3)吐氣，要緩緩的把我們的頭向右轉，同時視線跟著我們的腳跟移動。

　　(4)吸氣，還原。

　　(5)呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。

　　以上動作共做3次。

　　替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。

　　A：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。

　　B：手臂盡量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。

　　效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸臟尤其有益。

　　仰臥嬰兒式

　　步驟分解如下

　　(1)仰臥，調整呼吸。

　　(2)吸氣，曲右腿，雙手抱住。

　　(3)呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。

　　(4)先吸氣，然后呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。

　　(5)過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘。

　　(6)還原后，換腿再做。左右腿各做3次。

　　(7)吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。

　　(8)先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。

　　如此反復，共做3次。

　　效果：伸展頸部右側，加強頸部肌肉，并補養、加強腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。

　　半脊柱扭動式

　　步驟分解如下

　　(1)坐正，雙腿向前伸直，然后曲左腿，將左腿放于右腿上方，腳心朝上。

　　(2)呼氣，左臂前身，左手抓住右腳。

　　替代做法：如果受夠不到，可以借助毛巾或繩子。

　　(3)上身轉向右邊，將右臂盡量收向背部。

　　(4)右手攬住腰的左側。

　　(5)先吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向左轉，保持20秒自然呼吸。

　　換腿再重復此式。如此反復，共做3次。

　　效果：伸展、強化勁部肌肉，放松肩關節，活化脊柱，預防背痛。