女人在月經(jīng)來(lái)之前，經(jīng)常性的會(huì)頭痛，嘔心，腹脹，便秘，皮膚容易長(zhǎng)痘痘，情緒變的暴躁，這些都是因?yàn)轶w內(nèi)的激素變得不正常而造成的，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為經(jīng)期綜合癥，下面小編就為大家介紹一套能夠緩解經(jīng)期綜合癥的瑜伽動(dòng)作。

　　這套動(dòng)作不適宜在經(jīng)期練習(xí)，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候應(yīng)該搭配合理的飲食才能達(dá)到更好的效果。

　　體位法練習(xí)結(jié)束后，還可以閉上眼睛做十幾分鐘的冥想，效果會(huì)更好。

　　1、 戰(zhàn)士二式

　　兩腳分開(kāi)一大步站立。吸氣，抬雙手與肩平。

　　呼氣，彎曲我們的右腿，伸直我們的左腿，成弓字步。

　　保持5次呼吸后，換方向再做。

　　2、 半月式

　　吸氣，雙手側(cè)平舉。

　　呼氣，屈右膝，手放在腳尖的延長(zhǎng)線(xiàn)上，同時(shí)抬腳后跟，眼看地或正前方，放松腹部。

　　重心放在我們的右腿上，抬起左腿，伸直，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，慢慢恢復(fù)，換另外一邊重復(fù)進(jìn)行。

　　3、 單腿下犬式

　　從下犬式開(kāi)始，吸氣，雙掌推壓地面，抬起左腿，向天花板延伸，保持肩胛平。

　　保持5次呼吸后，放下右腿。呼氣，屈膝跪下，嬰兒式休息。然后換側(cè)再做。

　　4、 蛇式

　　俯臥，雙手分開(kāi)同肩寬放在肩下，吸氣，依次抬起頭、頸、胸、腹、腰，體會(huì)脊椎一節(jié)一節(jié)抬起。

　　挺胸，肩胛向后展，直臂或屈臂做均可，保持5次呼吸后，呼氣，放松全身慢慢還原至俯臥。

　　5、 蝗蟲(chóng)式

　　俯臥吸氣，雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，壓地，抬上體及雙腳，拉長(zhǎng)脊椎，收緊臀部。

　　能量集中在背及腹，目視前方，保持5次呼吸后，呼氣，放松，側(cè)臉?lè)旁谇凵闲菹ⅰ?/p>

　　6、 駱駝式

　　跪立，雙膝分開(kāi)與臀寬，收臀，提胸，提脊背，伸展大腿前側(cè)，腹股溝。

　　吸氣，雙手扶臀，上體慢慢后仰，髖部前送，呼氣，兩手盡可能抓扶腳跟。收緊肩胛、挺胸、放松頸部，保持5次呼吸后慢慢還原。

　　7、 肩倒立

　　仰臥，雙腳并攏上舉，肩胛內(nèi)收，雙手撐在背部，擺動(dòng)雙腿，用腹肌挺髖，盡量向上伸直腿，下巴壓胸骨。

　　平緩呼吸，保持2分鐘。放下時(shí)，屈膝收腿用腹肌控制慢回落。