你與沒有發現長期嗎練習瑜伽的人，皮膚更加的有光澤，脾氣也比較的溫和，這些都是因為在練習瑜伽的時候結合了合理的飲食而達到的效果，那么下面小編就給大家介紹一下練習瑜伽的時候應該注意的飲食習慣，一起來看看吧。

　　在印度，很多練習瑜伽的人都會喝很多的牛奶，因為牛奶可以補充因動物蛋白攝入不足而缺失的蛋白質。

　　印度瑜伽還認為萬物都與太陽息息相關，沒有太陽就沒有地球上的生命。

　　所以，人類獲得的食物也應都是直接受太陽照耀的植物，因為這些才是第一手轉換太陽能量的食品。

　　在瑜伽的食譜中，食物分成三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。

　　多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。

　　而在瑜伽飲食中，被稱為“悅性食物”的包括了各種谷類、豆類及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。以下就為大家介紹早、中、晚三餐瑜伽食譜。

　　活力早餐――讓健康充滿活力的一天從早餐開始

　　高纖維、高能量早餐有助于延長青春，還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量，所以早餐占一天飲食的3成量比較合適。

　　在中午練習瑜伽的時候，前2個小時好不要吃飯，所以好的早餐能夠保證上午沒有饑餓感，或者你也可以在10點左右的時候補充一些點心。

　　而選擇早晨練習瑜伽的人，好也是空腹鍛煉，結束后40~60分鐘再開始進食。

　　選擇提示：谷物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。

　　全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，后者可降低血液中膽固醇。

　　纖維素可保護心臟，而纖維素只存在植物細胞中，肉食者得不到足夠補充。

　　營養午餐――讓豐富營養和持續的精力從午餐獲得

　　午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。

　　一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠。

　　健康的搭配，也能使練習者的身體變得柔軟，更好地完成體位動作、擁有平和心境。

　　選擇提示：可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食;或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

　　自然晚餐――做一頓讓心緒回歸平和的晚餐

　　如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為“下午茶”。

　　選擇提示：盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。

　　睡前飲食：瑜伽練習結束后，不可以馬上進食，要等待40~60分鐘。

　　如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。