夏天無袖的衣服會(huì)顯得女人更加的嫵媚動(dòng)人，晚上去PARTY的時(shí)候無袖的禮服是必不可少的，可是很多人卻有蝴蝶臂的困擾，那么我們?cè)趺床拍軠p掉煩人的蝴蝶臂呢，那么小編就推薦幾招快速去蝴蝶臂的方法。

　　反身平板式

　　1.首先先坐在地下，兩腿稍微分開跟肩部同寬并且要伸直，兩只手放在身下面，打開跟肩一樣寬，用我們的掌心撐在地下，指尖對(duì)著我們的身體，上身慢慢的向后傾斜。

　　2.屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度左右。

　　3.手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢(shì)。保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

　　下犬式

　　1.首先我們跪在地下，我們的雙臂放在肩膀的前面，抬臀。

　　2.吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂。

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　三腿倒V式

　　1.做下犬式的動(dòng)作，然后慢慢抬起一條腿，盡量伸直，使抬起的腿與整個(gè)背部、手臂形成一條直線。

　　2.在練習(xí)的過程中一定要保持呼吸均勻，雙腿交換依次進(jìn)行。

　　手臂旋轉(zhuǎn)式

　　1.坐姿準(zhǔn)備，雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。

　　2.保持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。

　　手腕運(yùn)動(dòng)

　　1.金剛坐姿，兩手置于膝蓋前，手臂伸直，手掌貼地，手指分別指向左右兩邊。

　　2.調(diào)整手，手臂伸直，手掌貼地，手指指向膝蓋方向。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　雙手合十向上式

　　1.蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然后慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。

　　2.保持均勻呼吸，雙手放下，回歸胸前合十姿勢(shì)。

　　雙臂貼耳式

　　1.仰臥于墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸。

　　2.吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。