現在天氣越來越熱，很多白領穿的都比較少。夏天正是展現你自己身材的時候，但是對于很多女性來說，看著自己凹凸的小肚子，都會覺得煩惱。只要你經常性的練習瑜伽，就可以達到減肥瘦身的效果。那么，如何練習瑜伽呢?

　　很多人練瑜伽無非是想要減肥瘦身，美容養顏。只有正確練瑜伽才能達到這個目的。

　　怎么練瑜伽

　　瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的是教會你一種安靜平和認真的態度。

　　初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑，不過沒有關系，堅持練久了就好。下面說說初學者怎么練習瑜伽。

　　初學者練瑜伽的方法

　　1、堅持

　　在剛開始接觸到瑜伽的時候，你會覺得瑜伽的動作很難學習。

　　很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、瑜伽好是空腹練習

　　當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

　　3、環境要安靜、平整，空氣流通性良好

　　不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

　　4、拋除雜念

　　在練習瑜伽的時候，千萬不能想東想西的，做任何的動作都需要專注。

　　這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，好是有引導的冥想。

　　5、量力而行

　　對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。

　　要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

　　6、肌肉鍛煉

　　在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

　　7、注意呼吸

　　在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要用嘴。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。

　　瑜伽對白領好處多多

　　瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領們特別適合的一項運動。

　　首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病。

　　其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助于鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。

　　另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。