現在很多都市白領都是瑜伽的忠實粉絲。對于很多人來說，經常從事室內工作長期的久坐不起，導致身體出現各種不適應的狀況。很多辦公室白領都會出現一些如鼠標肘、頸椎病、腰椎病等等的疾病。只要你勤加練習，接下來的幾招瑜伽動作，就可以很好的改善這個狀況。

　　頸部放松式

　　① 身體自然的坐在椅子上，然后將頭向右轉。

　　② 呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。

　　③ 呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

　　④ 然后吸氣，將頭朝后仰，注意眼睛的焦點，身體自然的放松。

　　功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環，消除疲勞。

　　椅上半月式

　　① 雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　② 吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。

　　③ 然后注意呼吸的節奏，將上半身，慢慢的向前彎曲。

　　功效：充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。

　　椅上單腳V字式

　　① 雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　② 雙手向后抓住椅子以穩固身體重心。

　　③ 吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發力，停留數秒，做深呼吸。

　　功效：針對下肢練習，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　椅前伸展式

　　① 雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。

　　② 上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

　　③ 兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

　　④ 仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效：充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環，促進腹部的脂肪燃燒。

　　椅背直立式

　　① 雙腳并攏，面向椅背正立。

　　② 雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直。

　　③ 呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。

　　功效：加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等癥狀，達到減肥及塑身功效。

　　椅上伸臂式

　　① 雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　② 右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

　　③ 呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促進肩部血液循環，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。