瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，一種全民話題。越來(lái)越多的人已經(jīng)加入到瑜伽這個(gè)行列。練習(xí)瑜伽的好處有很多。每個(gè)女孩都希望自己擁有兩條修長(zhǎng)的美腿。今天，就讓小編分享幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，美腿立馬練出來(lái)。

　　九個(gè)瑜伽讓你立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿

　　動(dòng)作1

　　盤腿坐下，兩條腿靠在一起。然后雙手扶著腿，慢慢抬起。直到腿和地面平行。

　　吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　動(dòng)作2

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。

　　然后，換另一邊練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)鍛煉腰部肌肉。

　　動(dòng)作3

　　站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動(dòng)作4

　　側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。

　　動(dòng)作5

　　坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。

　　動(dòng)作6

　　站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾。

　　屏住呼吸，保持幾秒鐘。回復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

　　動(dòng)作7

　　站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘。

　　呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

　　動(dòng)作8

　　跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身。

　　然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。

　　動(dòng)作9

　　站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放下，重復(fù)動(dòng)作。