在家也能輕松瘦手臂，只需每天堅持做瘦手臂運動。瑜伽動作中有一個瘦手臂動作能幫你減掉手臂贅肉。下面就來教你這個瑜伽動作，讓你在家做這個瘦手臂運動，甩掉拜拜肉。

　　關于瘦手臂，我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。

　　瑜伽瘦手臂

　　瑜伽里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　大家在使勁的時候，其實另一只手是完全呈放松狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有*下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。

　　你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

　　在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

　　兩式瘦臂瑜伽動作教學

　　一、蜂雀式瘦手臂瑜伽

　　兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　3、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　4、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。

　　5、雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。

　　Tips

　　雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔狀態。

　　二、背扣式

　　吸氣，左右手臂反向彎曲。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

　　Tips

　　如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

　　坐在辦公桌前太久，讓我們用這個姿勢調理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的榮光煥發。