產(chǎn)后媽媽，若不注意保養(yǎng)，很容易會(huì)讓本來(lái)修長(zhǎng)的身材會(huì)變成橫向發(fā)展，要避免這種情況，不妨練習(xí)以下的產(chǎn)后減肥瑜伽，幫你塑出修長(zhǎng)線條。

　　效果

　　通過(guò)練習(xí)，修復(fù)全身肌肉，協(xié)調(diào)全身肌肉平衡，拉伸全身線條。

　　強(qiáng)化脊椎和頸部，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)感。

　　一、開(kāi)啟式

　　兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。

　　緩慢地彎曲雙膝，身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。

　　小叮嚀：1注意兩腳腳尖并攏。2扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，要依自己的情況進(jìn)行，避免傷及腰部。

　　二、夢(mèng)幻式

　　雙腳并攏，彎曲雙膝，吸氣，臀部向上翹起，胸部盡量向前挺出。

　　頭部微微后傾，雙手在頭頂處合十，大臂夾緊雙耳，雙手指尖向上延伸，擴(kuò)展胸部。小叮嚀：動(dòng)作不要太急，充分感受身體在整個(gè)過(guò)程中的伸展。

　　功效：1.減少大腿及小腿脂肪。

　　2.柔軟脊椎，矯正不良坐立姿勢(shì)，完美身體線條。

　　三、半蹲式

　　雙腳打開(kāi)略比肩寬，雙腳腳尖向外側(cè)擰轉(zhuǎn)，雙手手心在胸前相合。

　　慢慢彎曲雙腿，身體下蹲，大腿部分與地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。

　　四、貓伸展式

　　改善背部、雙肩和髖部的關(guān)節(jié)功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪層。

　　方法：跪撐，雙手雙膝與肩同寬。伸直雙臂，手指尖朝前。低頭，拱背含胸，讓背盡量向上拱起，收起臀部。

　　五、花環(huán)式

　　伸展背部，消除疲勞，靈活腳踝。

　　方法：蹲下來(lái)，雙腳并攏，雙膝分開(kāi)，身體前傾。雙手掌心向下放在地面上，向前伸直。雙臂向后環(huán)繞小腿，直至雙手握住后腳踝。

　　呼氣時(shí)，身體慢慢向前彎曲，頭部向下，盡量觸及地面。

　　六、駱駝式

　　強(qiáng)壯背部、腰部肌肉及膝關(guān)節(jié)。

　　方法：跪立，上半身挺直，雙手扶住腰部。吸氣時(shí)，雙手輕推髖部向前，雙肩后仰，將胸部向上挺起，向上看。

　　如果可以，可用雙手抓住腳踝，加大動(dòng)作的強(qiáng)度。呼氣時(shí)，身體慢慢向上挺直，放松雙臂，還原。