下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族，那么沒有時(shí)間去鍛煉的你，該怎么樣去改善這個(gè)問題呢?其實(shí)你可以在家做一些簡單的運(yùn)動(dòng)也是可以的哦，減肥達(dá)人推薦美腿瘦腿秘訣與運(yùn)動(dòng)，大長腿輕松練出來。

　　美腿瑜伽

　　大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問題，但是想要徹底解決腿部問題還是需要運(yùn)動(dòng)和長期的堅(jiān)持哦，另外除了堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)之外，還要少吃多油多鹽的食物，晚上也盡量不要喝太多水，平時(shí)可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循環(huán)。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　STEP1

　　首先站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，腳背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接著重復(fù)動(dòng)作來回做15至20次，然后兩腿交換，繼續(xù)做15至20次。每次堅(jiān)持來回做3次才有效。

　　STEP2

　　兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著腳趾踮起來并彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅(jiān)持反復(fù)做15至20次。

　　STEP3

　　首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度，并筆直抬起右腿。定住停頓5秒，并換腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次要堅(jiān)持反復(fù)來回做15至20次。

　　STEP4

　　兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個(gè)啞鈴舉在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然后兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度，同時(shí)腰板要挺直，保持這個(gè)姿勢5秒，再慢慢站直。每天重復(fù)動(dòng)作20次才能有助于塑造腿部完美線條。

　　STEP5

　　兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動(dòng)，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅(jiān)持來回做15至20次。

　　STEP6

　　兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段舉到脖子的位置。接著向前彎腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的線條與地面平行，保持姿勢5秒，再慢慢站直。每次堅(jiān)持來回做15至20次。

　　STEP7

　　首先兩腿并攏，兩手各自拿著一個(gè)啞鈴，左腿慢慢筆直向后伸展直到整個(gè)身體與地面平行，雙臂筆直垂下，記住，重心要在右腿上。接著慢慢并攏站直，換右腿重復(fù)剛才左腿的動(dòng)作。每次要堅(jiān)持來回做15至20次。

　　Step8

　　仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶。吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。

　　Step9

　　站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部兩側(cè)。伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

　　吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。呼氣，手臂慢慢放松。