如果你身體狀態好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內容做完后進行。如果你是新手，則應該在開始訓練時做幾個，這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度。

　　平板瑜伽堪稱是簡單的瑜伽動作，不過，英國《男士健康》雜志的力量教練西恩·基夫(Sean Keefe)指出，這一動作加以演變更新，可以成為一個簡潔有效的鍛煉方式。

　　如何做平板瑜伽?

　　先做俯臥撐的起始姿勢，換用雙手前臂撐地，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或者抬高，與身體成一條直線。保持平板姿勢的同時，腹部肌肉收緊，可以想象就像被人踢了肚子一腳一樣。臀部肌肉同時收縮，肩胛骨不要向后。

　　何時做平板瑜伽?

　　如果你身體狀態好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內容做完后進行。如果你是新手，則應該在開始訓練時做幾個，這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度。

　　平板瑜伽做多少次?

　　次數可以隨著體重和經驗的不同調整，以下的次數可以作為參考。

　　新手可做兩組，每組20到30秒鐘，期間休息3分鐘;中級水平可做3組，每次30到60秒，期間休息3分鐘;高手可做3組，每組60秒，并且加上下文將介紹的變化，期間休息3分鐘。

　　平板瑜伽的變化

　　1. 加強臀部

　　變化方式：提高雙腳位置

　　雙腳不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，這樣可以增加臀大肌的負荷。

　　2. 加強核心肌肉

　　變化方式：讓同伴協助

　　做平板瑜伽姿勢，然后讓一個搭檔從各個角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在被干預的情況下努力保持動作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。

　　升級版平板瑜伽

　　已經掌握了平板瑜伽?嘗試更進一步，懸掛在單杠上，保持手臂垂直，嘗試將身體上舉，與地面平行。上半身核心肌肉必須保持緊張，讓整個身體顯得“硬”起來。

　　練習平板瑜伽的好處

　　平板瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。

　　孕婦練習平板瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

　　同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

　　練習平板瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。

　　瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適形成積極健康的生活態度。

　　但是要注息的是，平板瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。

　　“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。

　　練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于人在產前保持平和的心態。