現(xiàn)代瑜伽，不但是一種修身養(yǎng)性的方式，而且也逐漸成為減肥瘦身的一種時尚運動方式。

　　瑜伽發(fā)展到今天，已經(jīng)被人們豐富了各種各樣的動作，并且成為局部減肥瘦身的一種效果為顯著的運動。

　　今天，小編就和大家分享一下瑜伽手臂的3大招式，讓各位MM在瑜伽動作中迅速甩掉手臂的贅肉，打造纖纖玉臂。

　　瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式

　　動作步驟：1、雙手合掌，十指緊緊相依。

　　2、呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　3、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　4、吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

　　瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉。

　　讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。

　　長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。

　　瘦手臂瑜伽動作二：坐姿鷲變化式

　　動作步驟：1、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。

　　2、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

　　3、吸氣，上身輕輕地往后仰。

　　4、呼氣，手盡量向頭的上方推動，并且在高處停留幾秒鐘。

　　5、慢慢地回復到第二個步驟，換手再做一次。

　　瘦手臂原理：當做這個動作的時候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關(guān)節(jié)得到疏解.

　　還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。

　　值得注意的是，初學瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。

　　瘦手臂瑜伽動作三：畫圓瘦手臂瑜伽動作

　　動作步驟：1、身體保持挺直姿勢，雙腳張開到與肩部同寬，雙手向前伸直。

　　2、將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作，做夠20次。

　　3、再將雙手順著逆時針的方向緩緩運動，同樣轉(zhuǎn)20圈。

　　瘦手臂原理：在進行這個畫圓瘦手臂動作的時候，主要是通過手臂的力量來畫圓，這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉.

　　讓手臂的線條逐漸地因為充足的運動而更加緊實，同時與手臂上的贅肉說拜拜，讓手臂能夠快速地收下來。

　　但是在做這個畫圓動作的時候，要注意主要是靠手臂的力量來做這個動作，這樣才能達到良好的瘦手臂功效。