一套簡(jiǎn)單的局部瘦臂教學(xué)

　　1、山式站在墊子上，雙手交握反掌，自胸部向前推出去，頭部也慢慢低下去，眼睛看著地面，手臂和身體保持90度角的姿勢(shì)。

　　2、雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，然后向后彎曲，身體隨著手臂一起微微向后彎曲，眼睛看著正上方。

　　3、身體慢慢恢復(fù)立正的姿勢(shì)，然后手臂和身體向右彎曲，眼睛看著左方，然后慢慢把身體彎曲到左邊，眼睛看著右方。

　　4、完成動(dòng)作之后，將手臂和身體回正，雙手放下放松。

　　5、手臂帶動(dòng)著身體向右邊彎曲，下半身保持姿勢(shì)不變，平舉的雙手保持在同一直線上，眼睛注視著左手指尖。保持動(dòng)作10-20個(gè)呼吸，然后回正。

　　6、右腳腳掌回正，左腳腳掌向著左邊，平舉的雙手帶動(dòng)著身體向右彎曲，左手放在左腿小腿位置上，右手與左手保持同一直線，然后向左邊彎曲左手，盡量拉伸手臂貼向頭部，眼睛看著正上方。

　　7、恢復(fù)山式站立的姿勢(shì)，分別高舉手臂，放松身體。

　　這套動(dòng)作站立彎曲伸展的動(dòng)作，要保持上下半身分截，比如上半身彎曲伸展的時(shí)候，下半身必須保持原本的站立姿勢(shì)。

　　全面瘦身動(dòng)作教程

　　手臂運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　肘的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　直臂伸展

　　盤(pán)坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　站立前屈

　　雙腳分開(kāi)，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。

　　下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi)。頸部肌肉一定要放松。

　　雙腳式

　　雙腳分開(kāi)站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。