高溫瑜伽 3式高溫瑜伽動作加速減肥

　　想要排毒瘦身，又不想跑跑跳跳做劇烈運動，怎么辦呢?試試愛美網為你推薦的高溫瑜伽吧，幫助拉伸肌肉，讓你靜靜的感受排出毒素，燃燒脂肪的快感。

　　身體暖和 筋易拉開

　　高溫瑜伽老師于文蕙說：“一般來說，高溫瑜伽的室溫維持在36~42度，且動作設計比一般瑜伽簡易許多。”

　　與一般瑜伽大差別，于老師說：“在較高溫環境下運動，人體的伸展隨著血液的快速流動，其實比常溫下要容易許多，筋很容易就拉開。”

　　“這感覺有點像在三溫暖烤箱內做伸展，”于老師強調，“身體較暖和，身體四肢與關節也變得柔軟許多。”

　　大量排汗 帶走雜質

　　由于是在高于常溫下運動，身體為了保持平衡，會大量排汗，接著血液中其他不良物質也會和汗水一同排出。

　　于老師說：“高溫瑜伽除了有一般瑜伽伸展拉筋的功效，藉由大量的排汗，其實某種程度上，還有排毒的功能。”

　　由于身體是在較緩和情況下活動，做高溫瑜伽的隔天并不會有一般瑜伽初學者筋骨酸痛的困擾，“大部分學員當晚都很好睡，”于老師說。

　　代謝迅速 小心暈眩

　　只不過，高溫瑜伽并非人人都合適，于老師強調：“有高血壓、心臟病、貧血的人都不適合。

　　另外感冒正在服用感冒藥或減肥藥的民眾也不妥，因為高溫瑜伽帶來快速的新陳代謝，往往會讓這些人受不了，甚至會產生暈眩。如果想在家練，也要注意環境的空氣流通。”

　　魚式轉腰

　　功能：纖細腰部，緊實臀部

　　1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側，挺胸收腹。

　　2、右腿彎曲，跨過左腿放在左腿的左側，同時上半身往由轉，雙手可以比一個心形的動作加以輔助。

　　簡易海狗式

　　功能：強化下背與側腰肌群

　　1、蓮花座姿，保持呼吸均勻，挺胸收腹。

　　2、右腿往上彎曲，同時右手彎曲，用右手肘夾住右腳掌以作支撐，左手往天花板方向伸直舉起。

　　V字形平衡

　　功能：強化腹部核心肌群，美化腿部線條

　　1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側，挺胸收腹。

　　2、雙腿保持并攏伸直，往上抬起，同時雙手抓住雙腳腳踝，身體保持平衡。