經(jīng)期瑜伽 6式瑜伽幫你緩解經(jīng)期疼痛

　　月經(jīng)來了，很多女性什么活動也不敢做，尤其是痛經(jīng)的女人，更是痛得什么都干不了。

　　其實(shí)，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動作，能讓你緩解痛經(jīng)。那適合經(jīng)期做的瑜伽都有哪些呢?

　　下面，小編向你介紹6式經(jīng)期瑜伽，讓你甩掉痛經(jīng)，呵護(hù)健康。

　　很多女性一到生理期，就什么活動都不敢參與，其實(shí)，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動作。

　　1、吉祥休息式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。

　　功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　2、吉祥式

　　膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

　　功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

　　3、祈禱式

　　1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

　　2、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

　　4、前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　5、雙腿延展式

　　雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。

　　6、三角延伸前彎式

　　雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。

　　功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。