瘦腿瑜伽 一個(gè)月讓你瘦掉大象腿

　　一個(gè)月的時(shí)間讓你甩掉大粗腿?對(duì)，不要懷疑。小編為大家精心編輯的一套瑜伽瘦腿動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉，就能讓你擁有完美的腿部曲線。一起努力吧。

　　修飾下半身線條

　　趴在墊子上，手臂向前伸直，兩腿向后伸展，腳背要繃直。同時(shí)抬起左腿和右手，然后放下?lián)Q另一邊，重復(fù)進(jìn)行。

　　加強(qiáng)大腿肌肉

　　趴在墊子上，雙手屈肘，指尖向前，前臂貼地，撐起上身至上臂垂直于地面。雙腿伸直并攏，腳背繃緊。吸氣，吐氣時(shí)，雙腿向上抬起。

　　修飾大腿前側(cè)線條

　　坐姿，兩腿向外彎曲膝蓋，小腿貼住大腿外側(cè)，腳背繃直，腳跟向上并貼住臀部外側(cè)。身體慢慢向后躺下，然后雙手掌心向上伸直。

　　加強(qiáng)大腿前側(cè)肌肉

　　繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，然后雙手抓住腳踝，吸氣，收緊腹部好臀部，吐氣時(shí)將腰背向上拱起，臀部抬離地面，頭后仰，頭頂觸地。

　　糾正骨盆歪斜

　　坐姿，伸直雙腿，并向兩側(cè)打開，腳趾向上。腰背挺直，稍向前傾，雙手抓住腳踝，注意不要彎曲背部。

　　收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　躺在地上，雙腿向上伸直，并打開，然后像剪刀一樣重復(fù)開合，這樣能鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　驅(qū)散大腿脂肪

　　雙臂直立匍匐在地上，膝蓋成直角，雙腳腳板勾起。然后將左腿向側(cè)抬起，保持直角，這樣左右交替重復(fù)動(dòng)作。

　　鍛煉大腿與臀部連接處

　　與上一個(gè)動(dòng)作一樣，雙臂直立匍匐在地上，膝蓋彎曲成直角，然后左腿向上抬起，保持膝蓋角度，抬至大腿平行地面。這樣左右交替重復(fù)動(dòng)作。

　　放松緊張的大腿

　　仰躺在地上，雙手掌心向下放在身體兩側(cè)。兩腿膝蓋彎曲并抬起，膝蓋向外打開，將腳趾相互觸碰。

　　糾正骨盆平衡，減下身肥胖

　　仰躺在地上，雙腿伸直，將左腿向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，用你的右手抓住左腳腳尖，拉至手臂平行于肩膀。左臂向側(cè)伸直，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)。這樣左右交替重復(fù)。

　　通暢下半身循環(huán)

　　兩腿分開略比肩寬，兩手手指交叉相握，將頭抬起后仰，同時(shí)慢慢地下蹲，保持腹式呼吸。

　　刺激大腿外側(cè)肌肉

　　站姿，左腿彎曲膝蓋，腳掌放在右腿膝蓋上，雙手在胸前合十、慢慢彎曲膝蓋約15度，同時(shí)雙手向上伸直，頭抬起看向指尖。左右交替重復(fù)動(dòng)作。