經期瑜伽　3種經期瑜伽動作讓你月月輕松

　　月經是規律的，周期性的子宮出血。是每一個女性都要面臨幾十年的一個問題，然而面對每個月的那幾天，作為女性應該在運動中有一個合理的認識。

　　那么經期到底該不該參加運動呢?其實除嚴重痛經，月經過多外，月經期是可以參加體育運動的。

　　因為體育活動能提高和增進機體的機能水平，改善血液循環系統的功能，而腹肌、盆底肌的收縮和放松有按摩子宮的作用，有利于經血的排出。這里我對經期問題不做過多的討論，只是想給大家一些經期的瑜伽體式。

　　現在我們的cricuit(循環瑜伽)已經到了第九個階段的練習，但還是以腿部為主，偶爾有一兩個經期女性不建議練習的體式出現。

　　每當我告訴大家經期不能做這個體式時，在經期的會員則干坐在那里，或躺下放松，其實你不妨去練習一下下面的幾個體式，等到課程結束時大家一起放松。

　　一：嬰兒式

　　可以減輕或防止經期的痙攣癥狀。

　　二：坐角式

　　1、坐在地上，兩腿向前伸直。

　　2、兩腿盡量向兩邊展開，讓雙手放在大腿內側兩邊。

　　3、呼氣時，將身體一點點向前傾，直到你的身體貼在地板上，在這個過程中你可以保持多次呼吸。

　　4、如果你能很好完成，也可讓雙手抓住雙角。

　　療效：促進盆骨區的血液循環，放松髖部，刺激、旺盛卵巢功能，調整月經，使之規律化。

　　三：臥英雄式

　　1、跪坐，兩膝并攏，兩腳分開，臀部坐落在兩腳之間。

　　2、呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺。先將一肘放在地上，然后另一肘落地

　　3、讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地板)

　　4、慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭后伸展，保持肩胛骨著地。盡量長久保持此姿勢，深呼吸。

　　5、兩臂收回體側。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來。

　　療效：伸展和強壯腹部器官和盆骨區域。