擠壓排氣法讓你一身輕松

　　通過呼吸與體式的結合，加強肢體的運動，強化腹背擠壓的力度，促進體內廢氣的排泄，讓氣息更加順暢。

　　1、拉伸排氣式

　　訓練重點：深吸重呼，節奏緩慢，體會氣息在身體中的流動。

　　訓練目的：通過呼吸加大身體拉伸幅度，排除體自陳氣、廢氣，讓身體放松，讓呼吸流暢。

　　訓練動作：雙手前伸，手心向上，腹部放松，吸氣，手心緩緩上舉至頭部的高處，屏住呼吸，手心外轉，呼氣，兩手向兩側打開，緩慢回落于大腿兩側。

　　訓練次數：重復練習3- 5/次。

　　2、脊椎伸展式

　　訓練重點：一屈一伸，做到自己極限，體會肌肉、骨骼在動作中相互連接的伸縮感。

　　訓練目的：梳理脊椎及骨盆，讓兩便通暢，體內廢物順利排出。

　　訓練動作：兩腿自然并攬，屈膝，含胸駝背，兩手臺掌下垂，吸氣，手臂前伸，臀部上提，肛門、會陰自然張開，停留一會兒。

　　訓練次數：重復練習5-6次。

　　3、擠壓排氣式

　　訓練重點：上半身盡量靠近腿部，集中擠壓腹部。

　　訓練目的：擠壓臟腑，排出廢氣。

　　訓練動作：兩腳打開與肩同寬，雙手著地。

　　兩腿自然伸直，身體向右轉，左手扶右腳，左胸貼于右腿，右手放在右臀處，右臂上提，腹、胸、頭盡量向右腿處貼緊。還原，反方向重復一次。

　　訓練次數：每側練習各2-3次。

　　4、排毒運動一身輕

　　食物的精細，運動的減少，加上緊張的生話帶來的壓力，使新陳代謝減緩，大量的毒素堆積在體自，引發便秘、痤瘡、面色暗淡，甚至多種疾病。

　　而經常做瑜伽的排毒運動，可以激活新陳代謝，排除體內垃圾，平衡身體機能，通暢氣血，讓你一身輕松。