痘痘、色斑是每個女性談之色變的話題，同時也不是單純地提升面霜檔次，多去幾次美容院就能解決的問題，與其讓自己的荷包與“面子”一同受苦，不如練習一下頭觸膝式，給身體一個由內而外的調理。

　　瑜伽認為，血液不凈的時候，就容易滋生痘痘和色斑等皮膚疾病，它們也是身體異常的一種信號。要凈化血液，就得針對我們身體內部的造血、貯血、過濾血的主要器官——肝臟、脾臟、腎臟進行調整，使它們充滿活力。

　　頭觸膝式

　　1、站立，雙手自然下垂，保持平穩呼吸。

　　2、吸氣，左腳邁向后方，再挺直右腿，兩腳呈大“V”字形站立。

　　3、呼吸，上身向前彎曲，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近(可以努力讓鼻尖碰觸膝蓋)，雙手自然地按在右腳兩側的地板上。

　　4、保持3-5個深呼吸。

　　5、吸氣，上半身緩慢抬起，恢復原本的站立姿勢，調整呼吸。

　　6、換另一條腿，重復以上動作。

　　練習功效：頭觸膝式是的“三角式”的變化式，三角式是瑜伽中的經典動作。頭觸膝式可以給脊柱提供側向伸展，消除腰部脂肪儲積。

　　它能刺激神經系統，調整肝臟、脾臟、腎臟的運行，長期練習可以“腎氣足，肝血寧，肺竅通”，身體的毒素就會盡快地排除，血液就會得到凈化，氣血就會得到調和，陰陽自然得到平衡了。

　　因為這樣的姿勢我們在平常的生活中很少會用到，這部分肌肉也很少被鍛煉到)，除了以上的功效之外，當頭低下碰觸膝蓋的時候，血液也聚集在大腦，帶來更多氧氣，面色也紅潤許多。

　　以能夠舒適地坐足十五分鐘的姿式

　　1、背部要保持直，用右手食指和中指放在前額的中央，大拇指和無名指放在鼻孔兩旁來控制通過鼻孔氣流。讓左右鼻孔練習五次完全的呼吸，好是：當空氣在鼻孔出入時，沒有一聲音;呼和吸的時間(數一至五)長短相同。

　　2、呼和吸交替地通過左右鼻孔。

　　呼吸要深長、自然。手的位置、練習次數同第一階段。

　　3、高級的清理經絡調息法(內懸息)。

　　當你能舒適自如地練習第一、二階段時，才能開始第三階段了。在這階段每次吸氣、懸息、呼氣的時間(暗數一至五或八)要相等。

　　4、內懸息和外懸息。

　　在這個階段，無論呼、吸之后都要懸息，時間都應相。

　　需要注意到是：在這些呼吸練習過程中，你不應該有似乎氣促的感覺，呼吸應自然、深長感覺舒適而無須費力為限，在你感到舒適的條件下，逐漸增加呼吸的空氣量。