現在有越來越多的人都喜歡通過各種各樣的運動方式，來幫助自己達到一個很良好的身體狀態，同時，那么這些問題應該如何來解決呢，就是說我們應該通過怎樣的方式來幫助自己達到一個良好的身體狀態。

　　下面小編就來給大家帶來一些可以幫你完美塑身的瑜伽動作練習，希望能夠對大家有所幫助，只要記得平時的時候多加練習就可以，你很快就也能真正的醍醐掉練習瑜伽的樂趣，與他給你帶來的好處。

　　瑜伽的減肥功效得到了廣泛的認同，因而是很多女性選擇的運動。今天小編要為大家介紹的就是兩個經典的瑜伽動作，能夠幫助我們全面塑造身體曲線，愛美的女性，快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　站立綜合式

　　此式的主要作用是擴張胸部，鍛煉腿部，緊收腹肌、腰肌、臀肌。提高身體平衡感，加強柔韌性，使人脊柱更穩固，糾正脊柱的彎曲，脊椎的間距等，腰骶椎也得到鍛煉，體態更好。

　　注意要點

　　在這個動作的練習中，一定不能勉強自己的身體，要注意循序漸進的原則。對于初學者而言，如果覺得腳貼近大腿內側的動作很有難度的話，也可以從放到小腿的內側開始練習，之后隨著練習的反復慢慢上移。

　　動作分解

　　1，按基本站姿站立。

　　2，將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內側，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側展，雙手合十于胸前。

　　3，慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸并冥想。

　　4，呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。

　　5，每側做2～3次后，回到基本站立式，放松。

　　6，身體略轉向右側，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。

　　7，慢慢放下左腳、兩手，回復基本站立式。

　　8，換左側做同樣練習。

　　三角伸展式

　　這里介紹的三角伸展式是三角式的變式。三角式的難度比較大，但是因為它是一個向兩側的伸展脊骨的動作，以及它具有的良好鍛煉效果，所以深受瑜伽愛好者的歡迎。

　　注意要點

　　為了幫助初學者更好的進行學習，因而將這個動作按難度分為了三個階段。對于這個動作練習需要按照自身的情況決定在什么階段停止。另外，這個三角伸展式不適合六個月以后的孕婦練習。

　　動作分解

　　第一階段

　　1，按基本三角式站立，伸直脊柱、頸椎，挺立。

　　2，呼氣，將右髖部向右方挺出，同時上身向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉向右，眼望右指尖。保持此姿勢約30秒。

　　3，吸氣，身體緩緩回復到基本三角式。

　　4，呼氣，髖部向左方挺出，在右側做同樣的練習。

　　5，吸氣，回到基本三角式。

　　適應上面的練習后，可以開始第二階段。

　　第二階段

　　1，基本三角式站立，呼氣，以腰為軸，上身軀干緩緩朝右下方轉，盡量讓左手觸到右腳尖，右手指指向后上方天空，上身轉向右后方，眼望右手指尖，注意，如果左手碰不到右腳尖，碰右膝蓋或右小腿前側也可)，保持30～60秒。

　　2，吸氣，回復基本三角式。

　　3，呼氣，反方向繼續練習。

　　當適應后再練習第三階段。

　　第三階段

　　和第二階段不同的是，當右手指指向后上方天空時，用力抬頭，眼望前方(圖6)，保持30～60秒。吸氣，回復基本三角式，呼氣，反方向繼續練習。

　　平時的時候可以多做一些瑜伽動作練習，在之前就給自己制定好一個計劃，這樣練習的效果會更加的事半功倍，瑜伽不是那種比較激烈，對抗性很強的運動，所以是不會出現一些損傷，給身體帶來危害的。