隨著現在時代的發展，越來越多的人會來選擇通過運動來幫助自己達到減肥瘦身的效果，不得不說這的確是一種很好的方式，所以一直以來也都是頗為的受到人們的關注，所以如果你也想通過這方面的運動來幫助達到一個很好的減肥效果的話，那么就一定要記得來練習。

　　瑜伽是一種非常健康有效的減肥方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡和歡迎，如果你也對這個比較感興趣的話，那么就一定不要錯過，我相信一定會對你有所幫助的，下面就來和小編一起了解一下吧。

　　1.（1）貓伸展式瑜伽

　　大幅度貓伸展式

　　雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放松背部下端的張力。

　?。?）四點著地的貓伸展式

　　雙膝和雙手四點著地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側盡量伸展。呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸，充分調動脊背和腹部的肌肉。

　　功效：貓伸展式可以放松整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經的血液流動，加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性。

　　2.站立扭轉式瑜伽

　　雙腿開立約兩步寬，吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左后方扭轉，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉。然后換方向做相同的動作。

　　功效：增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調節脊柱神經系統，讓新鮮的血液供應得更加順暢。

　　3.站立前彎曲式瑜伽

　　雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。 呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負擔過重，可以稍微彎曲膝蓋。

　　功效：讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，甚至會幫助脊柱生長，同時可以醒腦提神，調理腎臟，使整個神經系統充滿活力。

　　4.眼鏡蛇式瑜伽

　　俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊柱末節開始一節節往下還原，后以額頭著地結束。

　　功效：彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度，促進脊椎的血液循環，活化神經，并使得脊柱供血充足。按摩并且調節背肌。

　　5.后仰式瑜伽

　　雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體后仰，脊柱向后彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。重復這個動作3~5次。如果頸椎有問題，應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向后仰。

　　功效：矯正脊柱不正，增強脊柱的彈性，滋養脊椎神經，向它們供應新鮮的血液，使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀，改善平時的坐姿和站姿，使人更加挺拔。