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瑜伽視頻 瑜伽球幫你瘦出平坦小腹

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:masue

發表時間:2024-12-06 12:49

  不得不說小肚子真的是非常礙眼的一個東西,很多女性都對它極為煩惱,下也下不去,這個部位的脂肪實在是太容易堆積,又不容易減了,被列為女性身材頭號大敵,尤其是對于比較懶的姑娘來說,怎樣找到一個既方便,減肥效果又好的方式實在是刻不容緩的一件事。

  很多人在減肥的道路上都缺乏堅持下去的毅力,所以也就造成了很多人減肥失敗的原因,其實不論任何方法,只要你能夠堅持下去,那么都是會成功的,前提就是看哪一種減肥方式更加的健康,不至于傷害到身體,下面就給大家介紹一些健康有效的瑜伽球減肥練習。

  推接健身球

  目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

  1、站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

  2、下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,雙手握起球。

  3、從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70厘米高。

  4、接球,馬上下蹲,把球放在地上。

  5、做10次。

  輕扔健身球

  目標:手臂、二頭肌和腹部

  1、 站立,距離墻50厘米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

  2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向墻壁,再接住。

  3、 做15次,換邊重復。

  搖擺健身球

  目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉

  1、站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。

  2、下蹲,手臂放在身后,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

  3、做20次。

  伸展二頭肌

  目標:二頭肌、腹部肌肉和臀肌

  1、站立,雙腳打開,與肩同寬,在頭頂上方握住球。

  2、下蹲,膝蓋比腳趾位置稍后,在身后彎曲手肘,手臂放在耳后。

  3、 站立,同時把球放回在頭頂上方。

  4、做15次。

  平躺舉腿

  目標:腹部肌肉、下半背和臀部

  1、仰躺在地面,瘦腿并攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

  2、收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。

  3、慢慢放下腿部,雙腿并攏并伸展,放低至離地面25厘米左右的時候,重新舉起雙腿。

  4、做20次。

  想要保持腹部的平坦,一個小小的瑜伽球就可以幫你輕松搞定,選擇的一個適合自己的瑜伽球尺寸,就可以輕松的解決掉自身的身材問題,再配合上符合的瑜伽動作,可以讓減肥的效果變得非常好,同時還可以調節人的平衡能力。

  平摘在地面上.彎曲雙膝,用腿部夾住健身球.大腿與腹部保持90度.雙手抱住后腦勺,用力抬起頭部.使肩背部離地,保持3一5秒的時間,回到初始姿勢。

  將份部和腰部命在健身球上,雙腿分開與肩同寬.宵曲膝蓋.雙手抱頭.慢慢將雙腿伸直.上半身躺在球面上。

  跪立于地面,雙腿并攏,健身球置于身體的前方.將雙肘彎曲,撐在健身球上,使身體和地面呈45度.將腿部慢慢伸直,保持腹部收緊.使身體呈一條直線,保持15一20秒。回到初始姿勢。

  俯臥在健身球上,身體伸直與地面平行,雙手撐于球前方的地面上.利用雙騰的力使球移動至小腿和膝蓋附近.將香部盡A地向上方抬高,保持15-20秒.回到初始姿勢。

  要保持腹部的優美曲線.其實很簡單,一個健身球就可以搞定。選擇的健身球直徑通常在55一75厘米之間.充滿彈性。要掌握好健身球的平衡.需要協調全身的肌肉,并有較好的平衡能力。一般情況下,在健身球上運動幾分鐘。身體就會開始出汗,健身球是一個極佳的平腹小助手。

  其實用輔助工具來進行減肥,效果是非常好的,利用健身球減肥的話,沒有幾分鐘就可以達到出汗的目的,再堅持一段時間就可以達到燃燒脂肪從而瘦身的效果了,希望這篇文章能夠對大家有所幫助。

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