99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

瑜伽視頻 瑜伽入門級別教學

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:masue

發(fā)表時間:2024-12-06 12:48

  現(xiàn)在越來越多的人喜歡來練習瑜伽,但是要知道其實入門也不是那么容易的,而這個也是重要的,所以一定是要注意好的,很多人都不知道瑜伽初學的話,應該怎么練習,其實很簡單,你好找個專業(yè)教練,或者有經(jīng)驗的瑜伽練習者,來幫你規(guī)范動作。

  下面就是給大家介紹的一些關于初學者應該怎么練習的瑜伽,適合初學者練習的是哪些瑜伽,現(xiàn)在就趕緊來和小編一起看一下吧,學習一下瑜伽入門都有哪些動作。

  姿勢一:祈禱式

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。

  姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

  做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  呼吸:雙臂上舉時吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

  姿勢三:前屈式(手觸腳式)

  做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸:身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部,大量地呼氣。

  益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。

  姿勢四:騎馬式

  做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

  益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  姿勢五:山岳式

  做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

  呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

  益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng),并向他們供應新鮮血液。

  姿勢六:八體投地式

  做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

  呼吸:呼盡后再行屏氣。

  益處:加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

  姿勢七:眼鏡蛇式

  做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

  呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

  益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

  姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)

  做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

  呼吸:右腿向后時吸氣。

  益處:參閱姿勢四。

  姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

  做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

  呼吸:在做此動作時呼氣。

  益處:參閱姿勢三。

  姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

  做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

  姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調(diào)勻呼吸。

  對于初學者來說,這是一個非常值得珍惜的一個時間段,因為任何東西,開始的那個階段都是重要的,這個時候如果把基礎打好的話,那么一切也就都好說了,在剛開始進行瑜伽練習的時候,一定要注意好動作練習的規(guī)范性。

  上面給大家介紹的一些入門級瑜伽動作,都是非常的簡單,我相信只要你堅持練習了的話,一定可以取得很好的成效,所以有時間的話,那么就趕緊來練習一下吧,對身體還有心理的好處都是非常巨大的。

點擊查看更多:入門瑜伽 瑜伽 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 免费看少妇高潮成人片 | 国产丝袜精品丝袜一区二区三区 | 亚洲国产视频无码在线观看 | 三上悠亚精品一 | 国产精品大神在线播放 | 麻豆国产精品va在线观看不卡 | 婷婷亚洲精品久久无码一区二 | 精品香蕉一区二区三区 | 午夜爽爽爽男女免费观看影 | 国产精品毛片模特在线视频 | 美欧一区二区视频在线 | 四虎精品免费 | 亚州一区二区三区中文字幕国产精品 | 欧美乱大交xxxxx按摩v | 97超清在线观看 | 国产91亚洲精品直播感兴趣的快 | 国产美腿肉丝袜在线播放 | 亚洲av无码潮喷在线观看 | 亚洲精品成人女人 | 国产精品国语刺激对白在线观看 | 激情国产欧美一区二区三区 | 精品亚洲国产成av人片传媒 | 免费人成a片在线观看网址 免费人成a午夜片 | 91精品国产高清久久久电影 | 国产2025精品视频免费播放 | 午夜高清国产拍精品福利 | 欧美一级片在线看 | 欧美日韩国产成人综合在线影院 | 日产韩版精品一线二线三线区 | 日韩欧美中文字幕在线观看 | 亚洲综合在线 | 亚洲精品中文字幕乱码三区 | 国产精品免费一区二区区 | av成人午 | 日韩av无码国产精品亚洲一区 | 国产精品欧美福利久久 | 欧美日韩国产成人高清视 | 亚洲精品久久久久无码av | 午夜视频在线观看完整版 | 午夜性刺激在线观看视频 | 国产免费无|