現在越來越多的人喜歡練習瑜伽了，不得不說瑜伽的確是一種很好的減肥方式，不然也不會受到那么多人的青睞，不像其他一些比較激烈的減肥運動一樣，需要大量的出汗，勞累到虛脫才能出現效果的，它的鍛煉方式非常的溫和。

　　那么你知道哪些瑜伽動作可以幫助你更加快速的減肥瘦身嗎，拉伸瑜伽就可以很好地幫我們拉伸身體的內部肌肉組織還有骨骼等等，幫助身體提高新陳代謝能提，還有血液循環的能力，從而達到減肥瘦身的功效。

　　每一個瑜伽動作都可以針對到身體的各個不同部位，所以說幾遍你身體上處處都是贅肉，只要有針對性的進行瑜伽練習，都可以幫你解決掉，還你一個苗條纖細的身材，讓你整個人變得越來越瘦，人也越來越有自信。

　　從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

　　將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行交換，各做5至10次。

　　四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)，做20次。

　　用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在墻壁上做)，每次停留5個深呼吸。

　　將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸。

　　左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次后換邊

　　左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊。

　　從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。

　　也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一只腳開始，將腿收進腹部，后做到兩只腳都騰空。

　　蹲下時，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。

　　這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單，相對的，也是對于身體的一個鍛煉，畢竟想要擁有完美的身形，可是要付出努力的! (專業瑜伽動作還是必須向專業教師請教，錯誤的動作反而會造成身體傷害。

　　一天工作后不妨做一些簡單的瑜伽伸展動作，既能放松因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放松工作壓力，讓生活恢復正常作息。下面就來跟著瑜伽老師示范的減壓瑜伽動作來練習吧。

　　【開髖前彎】

　　★Step 1

　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。

　　★Step 2

　　彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。

　　★Step 3

　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數不拘。

　　【下犬延展】

　　★Step 1

　　先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。

　　★Step 2

　　臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數不拘。 若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　【下背放松】

　　★Step 1

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側立，置于下背部薦椎位置。

　　【Tips】

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。

　　★Step 2

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。

　　上面就是給大家介紹的一些可以很快速減肥瘦身的瑜伽動作，只要堅持每天練習下去的話，就會發現明顯的效果，從而讓你的身體從內而外的發生變化，不是單一的只是塑造形體，整個人的氣質也會變化很多。