瑜珈是一個全身性的運動，練習的時候可以牽動到身體的各個部位組織，從而提升身體的柔韌性還有各個系統(tǒng)的循環(huán)和調理作用，它沒有太多年齡的限制，可以說任何人都可以來練習一下，不過如果你不是在家里或者健身房練習的話，要特別注意以下幾點。

　　1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

　　6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　選擇適合自己的瑜伽

　　瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，衍生出許多不同派別。不同派別練習的體位法及依據(jù)的理論有些差異。

　　目前國內的瑜伽教室琳瑯滿目，挑選教練不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友?還是只想尋求心靈的內在平靜?

　　不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗老師的教法和上課環(huán)境。練幾次之后，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。

　　坐姿脊柱擰轉

　　以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側伸展，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個呼吸，然后換方向做。

　　脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揮作用，同時能夠疏通腰背經(jīng)絡，使血液循環(huán)更為通暢。

　　風吹樹式

　　從山式開始，雙腿分開的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之后換另一側做相同的動作。身體盡量保證在同一側面上，這樣鍛煉的目的才會比較明顯。

　　瑜伽已經(jīng)成了一種普遍性的全民運動，受到很多人的喜愛，這些都是毋庸置疑的，那么我們在練習的時候自然也有一些需要注意的地方，這些都是需要特別關注的，只有這樣才能更加安全有效的進行練習。

　　現(xiàn)在越來越多的人來練習瑜伽，無一不證明它的功能之出色和全面性，無論是它在養(yǎng)生方面的功效，還是減肥塑身方面，都是非常讓人稱贊的，練習的時候一定要注意好動作的規(guī)范性，只有這樣才能避免一些不必要的傷害。

　　上面就是給大家介紹的一些關于練習瑜伽時的一些注意事項，還有一個可以保養(yǎng)脊柱的瑜伽動作，效果都是非常的好，練習瑜伽一定要記得持之以恒，這樣才能展現(xiàn)出完美的效果。