對于很多在辦公室里遇到的白領一族來說，經常會遇到腰酸背痛等情況，這些都是讓人非常苦惱的，那么我們該如何來解決這些問題呢，畢竟經常坐著工作，不運動，這些情況還會越來越加劇，所以一定要注意。

　　對于這類人群來說，瑜珈是一個非常好的方式，不僅可以緩解體內的各種不適，還能幫助身體改善血液循環，加速體內新陳代謝，從而使得身體變得越來越健康，精神也越來越好，下面就來學習一下吧。

　　擴胸

　　腰背直立、肩膀放松，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。

　　吸氣肘關節合攏，呼氣肘關節完全向后打開，展開胸廓。勻速緩慢移動。10-20 次反復。

　　它可以讓你體態變更好

　　這個動作對于含胸的人有很好的幫助，展胸、拉背，會讓你看起來更輕盈更挺拔。糾正正確體位，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。

　　每天對坐在電腦面前的你，有沒有覺得肩膀越來越緊，脖子也越來越僵硬，年底工作壓力變大，是不是肩頸處會隱隱覺得有針扎般地疼痛感?

　　如果現在你不由得頻頻點頭，Bingo，就是你，快來跟著我們一起運動!

　　抬起頭挺起胸，打開你的肩，簡單的小動作無論在家，哪怕是在辦公桌前，你都可以做。把它們記下來，跟著美麗的瑜伽老師一起做，讓自己變得健康起來!

　　半臂肩周旋轉

　　始終保持手指搭在肩頭。

　　吸氣肘關節從前至上，手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。

　　讓肘關節在自己的前方，上方，后方劃一個大圓。

　　勻速緩慢的10次旋轉。然后換反方向，從后向前10次旋轉。

　　它可以讓你肩周更靈活

　　增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。

　　如果你有上過瑜伽課，一定會有這樣的經歷。本以為自己的動作已經很標準，肩膀也已經打的很開，這時老師過來輕柔的一調整，頓時覺得又酸又痛有點堅持不住，原來這才叫到位!

　　試著讓自己每個動作都做到位，雖然鍛煉時流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但練過之后你一定會覺得，全身都變得更加輕松。何況，這樣鍛煉肩頸的動作一目了然，不如，現在就在座位上試試看吧!

　　全臂肩周旋轉

　　腰背直立，肩膀放松，手臂伸長。

　　吸氣手臂從前至上，手臂盡量貼近耳朵，呼氣從上至后再向下。 讓手臂在自己的前方，上方，后方劃一個大圓。

　　勻速緩慢的10次旋轉。然后換反方向，從后向前10次旋轉。

　　它可以讓你手臂更舒展

　　增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態。

　　你能用手臂劃出大圓嗎?從前至上，再從上至后再向下，說起來容易，但要真想劃出一個像老師這樣如此標準的圓來，絕非易事。但你會被誘惑到的是，這個動作會非常好的舒展你的手臂，從而肌肉線條也會變得更加漂亮。

　　如果喜歡，還可以把手臂向兩側伸展呈一條直線，抬起手掌，先逆時針劃10次小圈，然后反方向順時針再劃10個小圈。

　　上面的這些動作是不是看起來很簡單呢，可以很快速的就學會，關鍵之處在于你要能夠堅持住，這樣效果才能夠加倍，并且在練習的時候要注意動作的規范性，這樣才能真正達到鍛煉的效果，并且避免一些不必要的傷害。

　　瑜伽這種運動是需要經常練習的，只有這樣才能夠顯露出它卓越的效果，現在越來越多的人來練習瑜伽，不僅是因為它的效果卓越，更因為經常練習可以讓心里壓力釋放掉，整個人變得越來越輕松。

　　能堅持住嗎?這個動作一樣可以讓你的手臂線條更加漂亮，知道你會按捺不住，一起來吧!