隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多的人面臨著肥胖的問題，無(wú)論是整體的肥胖，還是局部的贅肉都是非常影響人身材的完美性，還有情緒的，畢竟一個(gè)好的身材，不僅可以給別人來(lái)來(lái)美好的視覺觀，還能讓自己更加的有自信。

　　有不少人都面臨著腿部還有手臂處的肥胖問題，那么這些問題該怎么解決呢，下面小編就來(lái)給大家介紹了一組可以有效瘦身的瑜伽，專門針對(duì)腿部還有手臂粗壯問題的，現(xiàn)在就趕緊來(lái)練習(xí)一下吧。

　　動(dòng)作一

　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。

　　4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作二

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3. 接著屈肘，手背重合。

　　4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　床上瘦臂式

　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。

　　Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。

　　功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

　　隨著現(xiàn)在越來(lái)越多的人練習(xí)瑜伽，它的效果自然是不言而喻的，無(wú)論是它的的方式還是本身鍛煉出來(lái)的效果，都是很符合很多減肥人士的需求的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是非常的高，所以也就不容易引起身體的傷害，但是塑身的效果卻又那么強(qiáng)大，實(shí)在是為很多懼怕辛苦，又想減肥的人量身定做的。

　　上面就是為大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于如何瘦手臂和大腿部位的瑜伽體式，很有針對(duì)性，可以幫助這兩處的脂肪進(jìn)行消耗，所以效果非常好，只要堅(jiān)持練習(xí)，一定可以擁有修長(zhǎng)完美的四肢，更添魅力。