每天工作了一天，拖著疲憊的身軀回家，你是不是覺得自己的日子就像在得過且過一樣?何不讓自己的生活多點(diǎn)色彩?在睡覺前練練減壓瑜伽，把一天的疲憊全部消除，把自己受的委屈用瑜伽來得以放松，豈不是兩全其美嗎?

　　每天坐在電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作，經(jīng)常會(huì)使得腰酸背痛以及腰腿部位脂肪堆積，形成游泳圈和大象腿，如何才能夠避免這種情況呢，小編推薦你做減壓塑身瑜伽，讓你隨時(shí)隨地做瑜伽既能夠減壓緩解疲勞還能夠瘦腰腿塑身，一舉兩得!

　　第一步：身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾并攏，上半身立直，雙手自然垂直于體側(cè)，眼睛目視前方，保持10秒。

　　第二步：左腳彎曲，將左腳腳跟放在左腳大腿下面，腳背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持10秒。

　　第三步：上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時(shí)向前傾一點(diǎn)，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，左手往左邊伸展出去，保持10秒。

　　第四步：基本姿勢(shì)保持不變，上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時(shí)向前傾一點(diǎn)，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，這是伸直的左手往后摟住腰部右側(cè)，保持10秒。

　　第五步：回到第一步動(dòng)作，身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾并攏，上半身立直，雙手自然垂直于體側(cè)，眼睛目視前方，保持10秒。

　　第六步：保持自然呼吸，頭部低下，上半身向下彎曲，雙腿緊繃，雙手抓住兩腳腳心，將頭部貼于兩臂之間，盡量讓自己的胸部貼緊大腿，保持10秒。

　　第七步：慢慢吸氣，雙手抓住兩腳腳趾，雙手繃直，上身慢慢向上抬起，保持10秒。

　　第八步：背部貼地仰臥，雙腿彎曲，盡量使小腿緊貼大腿后側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，放松，保持10秒。

　　第九步：雙手慢慢放于背部，臀部開始往上抬起，雙腳要支撐好全身的重量，保持10秒。

　　第十步：背部與臀部幾乎全部離開地面，向上抬起，利用腰部與腹部力量控制好身體平衡，保持10秒后結(jié)束動(dòng)作。

　　眼鏡蛇式——緩解背痛

　　step1 俯臥在瑜伽墊上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，雙手屈肘夾住身體，兩掌放在胸側(cè)，下巴點(diǎn)地。

　　step2 吸氣，擴(kuò)大胸腔，通過時(shí)慢慢提高雙臂，將上半身抬起地面。

　　step3 伸直雙臂，盡可能地向后伸展腰背，同時(shí)頭向后仰。保持3-5個(gè)呼吸，然后休息10秒，重復(fù)5次。

　　作用

　　*挺直腰桿，幫助人體循環(huán)機(jī)制。

　　*伸展脊椎和背部肌肉，放松緊張的情緒。

　　*預(yù)防并減輕腰痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤疼痛、背部疼痛。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，每天做三次瑜伽能夠很好的改善情緒，因?yàn)榻?jīng)常的練習(xí)瑜伽可以提高體內(nèi)氨基酸的水平，這個(gè)對(duì)人體的大腦功能還有神經(jīng)中樞的運(yùn)轉(zhuǎn)情況都起到了至關(guān)重要的作用，所以可以很有效的達(dá)到放松心情的功效。

　　現(xiàn)在人工作繁忙，不注重生活作息以及規(guī)律等等，就容易造成身體各個(gè)部位的損害病變，以及脂肪堆積，見天小編給大家推薦的這套瑜伽動(dòng)作，很簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作就可以讓你舒緩壓力，拋棄掉負(fù)面情緒。