不是每個人的身材都是完美無缺的，很多人都面臨著這樣那樣的身材問題，全身臃腫肥胖，還有突起的小肚腩，都非常讓人難堪，那么遇到這種問題了，你該怎么辦呢，首先就要了解一下自己的原因在哪里。

　　下面小編就來給你講一下，如何利用瑜伽來改善便秘體制的問題吧，只要了解了自己的問題所在，再根據(jù)這種情況來給自己制定一個運動計劃，就可以很有效的消除掉這些問題。

　　便秘型

　　小腹凸出、面有菜色

　　?特征定義

　　長期便秘而導(dǎo)致肥胖，稱為便秘型肥胖。正常情況下，每個人每天應(yīng)有1~2次排便，若超過叁天才排便一次，就有便秘問題。一旦「宿便」囤積在腸內(nèi)，毒素就會被小腸當(dāng)作養(yǎng)份吸收，并在被運送到肝臟后造成機(jī)能衰弱，嚴(yán)重影響新陳代謝，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積在腸道、小腹?jié)u漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現(xiàn)象。

　　?形成主因

　　1、久坐不動

　　長時間坐著上班、上課、上網(wǎng)、看電視等，由于缺乏運動，造成血液循環(huán)不順暢、引發(fā)便秘，惡性循環(huán)下，小腹愈來愈大、腰圍越來越粗。

　　2、飲食習(xí)慣

　　不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質(zhì)攝取不足等，都會造成便秘，因為腸道需要水分滋潤才有機(jī)會將糞便排出;而纖維質(zhì)則可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便量增加。

　　?瑜伽體式推薦

　　消除便祕 → 坐姿扭轉(zhuǎn)

　　按摩腸胃 → 半船式

　　加強(qiáng)循環(huán) → 坐姿鴿子式

　　船式·半船式

　　難易度：★★★★☆

　　強(qiáng)化核心肌肉群，保持體態(tài)完美

　　這動作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。

　　這個動作難度較高，但是對于腹部訓(xùn)練非常有效，四種變形類型都很適合～不過一定要做好暖身、調(diào)整好呼吸，一開始沒辦法做好動作的不要勉強(qiáng)，慢慢練習(xí)，以免過度伸展而受傷喔!

　　1、兩腿夾磚

　　坐在軟墊上，膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。

　　2、雙腳離地

　　吸氣，慢慢地將腳板離地，小腿伸直與地面平行，雙手向前延伸。

　　check：背部無法打直者，則須從這個步驟開始進(jìn)入練習(xí)。脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。

　　Point

　　1、不可以駝背

　　如果駝背，腹部無法施力，則失去做動作的意義了。因此，練習(xí)時，務(wù)必將背部打直，才能有效運動到腹部。

　　2、應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)

　　離開動作回到地板時，要輕緩地回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。

　　3、做船式會往后滾的要注意

　　如果做船式練習(xí)會失控并往后滾，建議先將雙膝彎曲，減磅后卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長。

　　每當(dāng)照鏡子的時候，看到自己滿眼都覺得是瑕疵的身材，不得不說心里實在是覺得有些別扭的，多做做瑜伽動作，減肥的同時還能夠更完美地進(jìn)行塑形，并且調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài)，讓你變得越來越有自信，越來越有魅力。

　　上面的這套動作就是專門針對因為便秘問題而引起的肥胖的癥狀的，我相信一定會對各位有所幫助，只要記得堅持按照上面的練習(xí)，收獲是顯著的。