4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

　　那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說(shuō)是要減肥。

　　可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對(duì)不要!

　　5、如果有高血壓，或者心臟病的話

　　千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說(shuō)明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。

　　手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

　　6、瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究

　　要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣。

　　適合睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　脊柱扭動(dòng)式

　　1.收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　小貼士

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。

　　束角式

　　1.坐在床上，然后將膝蓋稍微的彎曲，腳掌要靠在一起，兩只手抓住腳，背一定要挺直。

　　2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　小貼士

　　練習(xí)的過(guò)程中要將我們的膝蓋與地面緊緊地貼合，完成姿勢(shì)之后，請(qǐng)放松我們的大腿，調(diào)整呼吸，進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　功效

　　多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們促進(jìn)腎臟、前列腺和膀胱的健康;對(duì)于緩解腰椎不適也有很不錯(cuò)的功效。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于睡前瑜伽應(yīng)該都有了很詳細(xì)的了解了吧!練習(xí)睡前瑜伽不僅可以有效的緩解我們的失眠癥狀，還可以幫助我們有效的美體塑形，幫助我們塑造更加迷人的身體曲線。后，我們希望大家通過(guò)練習(xí)瑜伽都可以有所收獲。