夏天來了，看著大街上各種窈窕的身姿，你是否也心動了呢?胖不要緊，不想瘦才可怕。如何減肥瘦身呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下塑形瑜伽，不僅可以減肥，還可以矯正形體，塑造玲瓏的曲線。那么，塑形瑜伽動作都有哪些呢?

　　塑形瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家一起來從簡單的塑形瑜伽動作開始練習(xí)哦!貓伸展式是一組簡單有效的瑜伽動作。

　　貓伸展式

　　做法

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時候?qū)⒀肯鲁粒缓笫箘诺膶⒆约旱念^部以及臀部向上抬起。

　　呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　瑜伽的體位中，扭轉(zhuǎn)的姿勢是非常值得我們的學(xué)習(xí)的!練習(xí)膝立扭轉(zhuǎn)式可以有效的減掉腰腹的贅肉，另外還可以調(diào)理我們的腎臟器官哦!如何練習(xí)膝立扭轉(zhuǎn)式呢?

　　身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　向左邊扭動我們的腰部，盡量讓我們的有手肘接觸到膝蓋的外側(cè)即可。保持這一姿勢25秒左右的時間。放松身體，回到起始動作。

　　練習(xí)的過程中，我們需要時刻感受自己的身體變化，瑜伽體式的練習(xí)不要追求標(biāo)準(zhǔn)化，只要讓我們的身體達(dá)到舒展鍛煉的目的就可以哦。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

　　椅子式

　　身體站好，然后兩只手五指并在一起，眼睛注視前方，身體一定要站直。

　　上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。

　　側(cè)轉(zhuǎn)頭1

　　對于低頭族而言，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除肩頸僵硬，堅持練習(xí)還可以有效的改善我們的頸部細(xì)紋。

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊。可以閉上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點。停留3個呼吸。

　　吐氣，將我們的動作轉(zhuǎn)回到起始動作，深吸氣，緩緩地向左轉(zhuǎn)動，保持動作進(jìn)行三到五次的呼吸時間。

　　作用

　　能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強(qiáng)頸部肌肉的彈性與對稱。

　　側(cè)轉(zhuǎn)頭2

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。

　　作用

　　加強(qiáng)頸部動脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達(dá)頭部，面部。

　　胸部拉伸

　　坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開，身體向后壓，肩部打開，挺胸。

　　保持這個拉伸動作1分鐘。

　　立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　要達(dá)到自己身體的大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進(jìn)行幾個來回。