塑形瑜伽練習

　　背壁壓腿

　　STEP1

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　STEP2

　　左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式不僅可以幫助我們瘦腰，對滋養我們的腰部器官也有著非常顯著的功效，非常適合我們的女性朋友練習哦!另外，眼鏡蛇式也是很簡單的瑜伽動作哦!

　　STEP1

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置于地板上。

　　STEP2

　　雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向后靠。

　　STEP3

　　雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續向后靠。

　　STEP4

　　雙臂伸直，撐起肩膀繼續向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，舒展全身。

　　腳趾功

　　練習步驟

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

　　STEP1

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　STEP2

　　后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　時間小指導

　　每側各做5次，轉身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

　　希望效果明顯，每周要做3～4次，一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

　　挑戰一下自己?如果感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行。

　　然后再做轉身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。

　　結語：每個人都想擁有完美的身形，但是很少有人天生完美，通過不斷的練習塑形瑜伽動作，可以幫助我們有效的打造出迷人的身體曲線，當然，練習塑形瑜伽不僅可以幫助我們改造身材，對提升我們的氣質也很有幫助哦!后，希望大家喜歡練習瑜伽。