隨著人們生活節奏的加快，大家越來越沒有時間照顧自己的身體，身體時常有些小毛病，比如腸胃不適就是很普遍的一種現象。腸胃不適怎么辦呢?練習理療瑜伽是一個選擇，練習理療瑜伽的好處是調理腸胃，促進我們的腸道蠕動，提高腸道活力。

　　既然練習理療瑜伽的好處這么多，下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的調理腸胃的瑜伽動作吧!從下蹲式開始吧!

　　下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。

　　通過下蹲的練習，可以有效的促進我們全身的血液循環，尤其是對我們的腸胃健康很有幫助，可以提高腸胃的活力。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。結束以上動作后需迅速飲水。

　　這樣的練習需要我們重復練習兩次，練習完之后，可以適當的補水，然后，完成這一整套動作之后，再次進行練習。

　　風吹樹式直立

　　風吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　拔瓦斯式

　　平躺，屈膝，使雙手將雙腳環抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調整呼吸。

　　注意

　　要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請勿憋氣。

　　手輕輕地握住腳裸，平躺在我們的瑜伽墊上，頭要輕輕地接觸地面，掌心保持向下，合攏我們的雙腳即可。

　　雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　腰部旋轉

　　腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　雙角式

　　功效

　　練習雙角式可以有效的改善我們的腸道環境，促進我們的腸道蠕動，堅持練習一段時間就可以很好的改善我們的腸胃不適。

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　瑜伽小貼士——腸胃不適，這四種食物要少吃

　　1、濃茶

　　很多人腸胃不適的時候什么食物都不想吃，但是會喝茶或是喝其他的飲料。其實這些茶飲對于腸胃無疑是雪上加霜。因為這些茶飲進入胃部之后會刺激胃分泌出更多的胃酸，胃酸過多會導致腸胃不適加重，甚至還會出現嘔吐的現象。所以，腸胃不適時好不要喝茶，白開水或者米湯都是可以的。

　　2、豆類食物

　　豆類食物我們都知道容易產生飽腹感，其實就是豆類食物中的產氣糖類會在體內形成一種氣體。正常人的腸胃是可以承受這種脹氣的，但是這種脹氣對于腸胃不適的人群來說就是“毒藥”。所有，腸胃不適好不要再吃豆類食物。

　　3、冰淇淋

　　冰淇淋更是不能吃的了，為什么呢?其一，冰淇淋是冰的，過冷的食物會導致胃部的溫度下降，繼而分泌出更過的消化酶，這樣就會加重胃部的不適感。

　　其二，冰淇淋中含有類似咖啡因的物質，會導致食道括約肌放松。簡單點說就是很容易導致反胃，對胃部傷害更大。所以腸胃不適千萬不要吃冷的食物，冰淇淋更是不可以的。

　　4、葷菜

　　腸胃不適的人群，好也不要吃葷菜，因為葷菜中含有的油脂含量比較多，會刺激胃部分泌消化液，這樣一來胃部易產生灼熱感，還會導致吃進去的食物無法及時消化。所以，腸胃不適好多吃一些蔬菜，易消化。