減肥瘦身是夏季的主題，減肥的方法有很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽，練習(xí)減肥的好處很多，相信通過一段時(shí)間的減肥瑜伽的練習(xí)，你的身心都會(huì)有一定的提高，另外，經(jīng)常練習(xí)減肥瑜伽還可以提升氣質(zhì)哦!
減肥瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?大家先不要著急練習(xí)瑜伽，在我們開始練習(xí)瑜伽之前，需要先了解下自己的身體素質(zhì)，要根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行有選擇的瑜伽練習(xí)。
武狀式
睡前練習(xí)武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)，改善我們的肌膚膚質(zhì)也很有幫助哦!
新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。
彎曲我們的右邊膝蓋，腳掌保持著地的姿勢(shì)，保持我們的肩部和臀部放松的狀態(tài)，將我們的手臂伸直，掌心要保持向下的狀態(tài)。
手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。
T外形
做法
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿，從臀 部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。
如果這一式的難度對(duì)于你而言是有些大的話，建議你將我們的腿放在一個(gè)椅子上面，這樣會(huì)更加有利于我們的瑜伽練習(xí)。
武士狀
做法
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
左右交替呼吸法
右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。
左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。
作用
清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤(rùn)。
瑜伽入門的三個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一： 刻意呼吸
呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個(gè)過程。
當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進(jìn)行放松，但是，很多朋友進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候就會(huì)非常緊張，這樣就適得其反了。
改正
就是要我們多加練習(xí)，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。
慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。
