小肚子上的贅肉是非常讓人惱火的，如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的收腹瑜伽動作，大家可以跟著我們的收腹瑜伽動作進行簡單的練習，練習收腹瑜伽，不僅可以幫助我們瘦肚子，對調(diào)理我們的腰腹器官也很有幫助。

　　那么，收腹瑜伽應該如何練習呢?收腹瑜伽動作主要是針對我們的小腹進行鍛煉的，下面，我們就先和大家學習其中比較簡單的四組動作。

　　瑜伽第一式

　　怎么練

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　練習的次數(shù)其實是可以根據(jù)我們每一個人的身體情況來定的，我們建議的次數(shù)是在10次左右，你也可以適當?shù)倪M行加減哦!

　　瑜伽第二式

　　怎么練

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　保持上面的動作25秒左右的時間，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，慢慢的恢復我們的起始動作，換一邊重新練習數(shù)次即可。

　　瑜伽第三式

　　怎么練

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可。

　　瑜伽第四式

　　怎么練

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。

　　練瑜伽注意以下5點事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定

　　在練習瑜伽的時候我們不能吃的太飽，要帶一瓶水，隨時補充水分。

　　練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情盡量放松

　　在練習的時候要根據(jù)自己的能力來定，不能勉強自己做一些不適合練的動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。