塑形瑜伽動作

　　肩倒立式

　　仰臥，雙腿并攏，雙手放體側，掌心向下。

　　吸氣，抬起腿與地面垂直。

　　呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

　　甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不宜。

　　肩立式功效

　　滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部。

　　坐式側扭腰

　　練習步驟

　　坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

　　坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。

　　呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　恢復到正中，轉向另一邊重復相同的動作。

　　三角式

　　三角式的練習可促進我們的腸道蠕動，使我們的腸道排毒功能更加的強大，堅持這一式的練習可以有效的改善我們的肌膚。

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　弓式的練習需要我們集中注意力，盡量的保持我們的動作和呼吸的協調一致性。

　　當然，初學者在進行這一式的練習時候，還需要注意我們的動作幅度，不要誤以為動作幅度是越大越好，動作不宜過大，舒展了身體即可。

　　臥倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重復5次。

　　結語：綜上所述，堅持練習瑜伽就幫助我們有效的矯正形體，如果你對自己的身材有不滿意的地方，不妨來練習一下瑜伽吧!通過瑜伽練習就讓我們的身體做一些積極的改變哦!今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以堅持練習哦!