流瑜伽的經(jīng)典姿勢(shì)

　　姿勢(shì)一

　　祈禱式做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二

　　展臂式(雙臂向上舉)做法

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸

　　雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　姿勢(shì)三

　　前屈式(手觸腳式)做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處

　　有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　姿勢(shì)四

　　騎馬式(新月式)做法

　　盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸

　　右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　練流瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。

　　2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)流瑜伽墊子好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。

　　3、跟著光盤(pán)學(xué)習(xí)流瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤(pán)一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤(pán)以后再練習(xí)。因?yàn)榱麒べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)流瑜伽的真正目的。

　　4、練習(xí)流瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　5、如果光盤(pán)中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你選擇的光盤(pán)基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)流瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)流瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，流瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題，練習(xí)流瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，流瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做流瑜伽，才會(huì)事半功倍。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于流瑜伽的全部?jī)?nèi)容了。相信大家看完之后對(duì)瑜伽應(yīng)該有了更加深刻的了解了。其實(shí)流瑜伽也是由一個(gè)個(gè)的瑜伽姿勢(shì)組成，只要逐一的練習(xí)，相信你也可以變成流瑜伽的高手。后小編提醒大家在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中不要急于求成，要時(shí)刻感受自己的身體狀態(tài)。