流瑜伽和哈他瑜伽的不同

　　流瑜伽的特點我們上面已經和大家了解過了，這里著重了解一下哈他瑜伽。

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽意為日月，也可理解為堅決，正確的行動。哈他瑜伽注重生理，是身體潔凈，呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

　　哈他瑜伽是所有瑜伽體系中實用的一個體系，也是為人們所熟悉的。

　　它包括了一系列的練習，通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到的訓練的目的這些技巧對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處。

　　其目的在于推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。

　　在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

　　在對這個概念加以應用以后，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態。

　　它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態，從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發揮作用。

　　在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。

　　目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

　　流瑜伽

　　流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度 逐漸增加，這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備。

　　因此不建議初學者練習流瑜伽。流瑜伽的動作編排連貫流暢，體力不好的人可以在 中途做短暫休息。顯然，流瑜伽不適合體弱多病者練習。

　　總結流瑜伽與其他瑜伽的區別

　　哈他瑜伽是在兩個體位練習之間有短暫的調息，流瑜伽則是把所要練習的全部體位做完才休息。

　　1、倒箭式

　　仰臥，兩臂放于身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。

　　兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。

　　功效

　　補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進性控制力和健康;經常練習，有助于防止和治愈感冒。

　　2、戰士第二式

　　開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復另一側。

　　功效

　　使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。

　　3、三角伸展式

　　兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復另一側。

　　功效

　　增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。