想象能幫助選手重復新技術,準備比賽,特別是能幫助他們控制壓力和恐懼。它使比賽變得更有意義,使比賽計劃能更好的實施,使學習新的技術和戰術的過程大大縮短。盡量讓你的想象更完美,更有挑戰性(比如想象你在一個關鍵球的時候如何處理,后取得勝利)。運用時盡量用“內視”,就好象你在比賽中用眼睛看著對面的場地和對手一樣。與它相對的是“外視”,也就好象你在看你自己比賽的錄象帶一樣。“外視”通常用來幫助你穩定你的技術,比如發球。
控制能量
我們的身體和精神的良好表現不能沒有物質基礎,那就是能量。對于良好的表現來說,合適的營養;充足的睡眠;身體的健康;和心理的健康都是必不可少的。腦體的能量還能決定你是否有積極的狀態;堅定的決心;自信心;自尊心;決定你是否能體會競爭所帶來的快樂;承受外界的影響;保持積極的自語。這些能量必須保持在一定的水平,以保證你有好的發揮。不論你的能量水平過低或過高,你都會碰上麻煩。你也許會過于放松,覺得沒勁或有氣無力;或者是相反的問題,緊張過度;焦慮;甚至憤怒。舉個例子來說,通常發憷是因為認為情況危急,以至于過分害怕而造成的。其結果是處理球過分小心,和失誤增多。
有效的控制能量是非常重要的。你必須根據你所需要的強度水平,來補充你的能量。有些選手喜歡總是顯得斗志昂揚,而有些選手卻寧愿表現的冷靜和鎮定。總的來說,網球選手應該把他的能量水平放在稍低的一端。因為太多的能量會比太少的能量引起更多的麻煩。這是由于網球是個非常復雜的相互關聯的運動,它由許多快速的決定和正確的技術組成。和舉重或短跑這樣主要是用爆發力的運動不同。
許多有關心理的工作是圍繞如何幫助選手更好的放松;更好的呼吸和更好的對待壓力的。有很多控制能量的方法,但應該是在找到平衡點后去嘗試。大的能量問題是在反復觀察選手的表現后;在和選手討論了他們的想法和感覺后發現的。那時候在什么情況下,比如在什么條件;什么想法和什么感覺下,選手會出現怎樣的能量問題,就會很清楚了。場上和場下的練習對于解決這問題都是有幫助的。
總之,如果你想在網球比賽中取得勝利,那么你就要有好的心理素質,無論你是個少年,或職業選手,或是個老者,你如果缺少心理方面的訓練,你就會越來越落后。反之,你就能更好的保證良好的發揮,有更多的樂趣,和更好的對網球的理解,也就是更有希望了。
打網球的好處
網球是項有氧和無氧交替的運動,所以網球可以大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足:希望健身的可以通過打網球得到全身協調的鍛煉,打完后洗把澡,一天工作的疲勞盡消,隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEPFIT的,網球運動足以消耗你身上多余的脂肪,并且使體形趨于完美,實驗證明,開始打網球后2個月,體重都有大幅度的降低,然后會緩慢減磅,直到均衡,所以網球是不費力的減肥方式。
網球可以室外進行,也可以轉入室內,所以只要你喜歡這項運動,并愿意長期從事,你幾乎可以在任何時間進行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球,曬曬太陽,聊聊天;萬一天氣不好,下雨或太熱太冷,球癮犯了也沒關系,稍微破費點到室內球場一樣可以解救燃眉之急。
打網球看上去是用手打,實際上是用腿打,所以網球運動很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿,同時,打網球對塑腰很有好處呢,這一點本人深有體會。女子業余網球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。
網球健美小腿的原理在于,它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一周打1~3次每次一小時是好的,如果打得頻繁了,會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動,可以放松肌肉而不容易長肌肉。
結語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對網球人應具備的心理素質都已經有了更多的認識,大家可以按照上文的介紹,讓自己有好的心理素質哦,希望今天的介紹能夠幫助到大家。打網球的好處有很多,只要長期堅持,相信很快就有效果了。