六、拳架定位，久練自成

　　通過以上一步步地訓(xùn)練，已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架，后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。

　　這個時期是將各個階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范，每個姿勢的標(biāo)準(zhǔn)動作在腦海中形成概念，使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。

　　將意念、呼吸、動作三者密切結(jié)合起來，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動規(guī)律將拳架基本定型。

　　太極拳的優(yōu)點(diǎn)

　　1、全面鍛煉

　　太極拳的動作特點(diǎn)是緩慢，柔美，連貫圓活，太極拳也是一項全身運(yùn)動，長期練習(xí)能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

　　在這里只拿一動無有不動的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。

　　大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運(yùn)動，它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運(yùn)動項目之一。

　　太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。

　　它的運(yùn)動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

　　2、人人可練

　　太極拳雖然有很多的招式動作，但是為了更好的宣揚(yáng)太極拳的文化，有太極專家在傳統(tǒng)的太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行了創(chuàng)編，創(chuàng)編出了很多適合我們?nèi)粘ｅ憻捝眢w的簡化太極拳，適合所有的人學(xué)習(xí)。

　　3、陶養(yǎng)性情

　　太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。

　　因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

　　4、內(nèi)外兼顧

　　太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運(yùn)動和橫膈運(yùn)動，來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動。

　　另外，由于每一個動作都用意識加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。

　　這種鍛煉方法，一面具有一般運(yùn)動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極貓步有助太極推手和技擊的學(xué)習(xí)，常練太極拳還能鍛煉身體，老年人練習(xí)太極拳能提高身體平衡性，降低摔跌的風(fēng)險。老年人練習(xí)太極拳還能為生活增加樂趣，預(yù)防老年癡呆。