我們從武俠劇中可以了解到武術是有內功的，太極拳雖然被現代人當做養生拳，但是其本質是武術。太極拳的特點是內功的轉換技巧，太極內功也是很多人練習的追求，下面我們先學習一下太極拳教程吧!

　　秘傳陳氏太極拳內功

　　太極內功是如何實現的呢?其是靠丹田運轉完成的，從武術和勞動角度來說，它使人體產生巨大的爆發力。

　　古往今來,人類在不斷探索健康長壽的方法。那么養生大道首要的問題是什么是“煉精”。沒有“煉精”的功夫,也就談不上“化氣”、“化神”和“還精補腦”。

　　當然煉精也離不開真氣的帶動。煉精、化氣是相輔相成的。但煉精畢竟是養生的筑基功。梁代醫學家陶弘景云：“養生之道,以精為寶。”

　　練習太極拳一定要練好氣沉丹田，丹田勁在技擊和推手中有巨大的爆發力，使自己處于制勝一方。

　　《性命圭旨》把煉精列為“首關”，有云：“初關煉精,為動靜兼用之功。”一些煉功的人往往只講練氣、養氣、運氣等等,而很少談及煉精之法。

　　何謂精這里講的精是指人體的內分泌腺特別是性腺的分泌物,即激素(荷爾蒙)。這種激素進入腺體周圍的毛細血管,隨血液循環到身體各處,以調節身體的生長、發育、物質代謝和組織器官的活動。

　　按“煉精化氣”的原理,它可轉化為真氣,順經絡循環到身體各處,充盈周身,維持和增強人的生命力。這種激素過多或缺乏,都會引起各種疾病。產生這種生命要素的主要部位在丹田,即小腹。

　　如何感覺到氣沉丹田呢?當腹部有暖意、有氣流在體內流動的時候，證明已經做練到了氣沉丹田。

　　丹田向來是為養生家所重視。道家養生家認為丹田是練功的“根”,為“安爐立鼎”煉金丹的地方。《黃庭經》的“黃庭”二字即指此處,認為此處是“積精累氣”之所。

　　《胎息經》所言胎息的部位也指此處,認為此處為人體生命之源(人體力學家認為此處是人體重心、中心所在)。前人講：“抓住丹田練內功,哼哈二氣妙無窮”。

　　太極拳家則把丹田稱為“太極點”,系太極拳運動的軸心,故又稱“太極核”。由此可知,太極拳的創編人陳王庭遺詞所云：“一卷《黃庭》隨身伴,悶來時造拳,忙來時耕田。”

　　當時造拳也是參照《黃庭經》,抓住了這個煉功的關鍵部位,而提出了“氣沉丹田和丹田內轉相結合”,作為太極拳的內功功法,從而使太極拳成為一套內功、外功兼練的拳種。

　　陳氏太極拳的內功心法

　　一、練習任何一個拳式動作，都要將身體分陰陽，分虛實，有開合，即有放大縮小。身體左邊縮小，則右邊放大;右邊縮小，則左邊放大;上身縮小，則下身放大;下身縮小，則上身放大;前面縮小，則后面放大;后面縮小，則前面放大。

　　二、任何手上動作開始前，應先放松兩肋，后松肩、肘、腕。

　　三、“松沉”，并不是整個身子低下去，只是命門以下地方松沉下去，命門以上地方還是向上升。

　　四、在拳式練習中，重點不在拳架定式。式與式之間的過度動作的才是至重要。

　　五、當身體某處地方無法松開時，便不要再想該處地方，轉為松開緊張處地方之上或之下的地方。