24式太極拳教程

　　24式太極拳動作要領

　　一、由易到難，由簡到繁

　　步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。在教學過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。

　　步法不得當都會造成重心不穩。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩等現象。

　　步形要準確，出步要適度，保持穩定性及培養身形、步法的協調性，為進一步學習太極拳打下基礎。

　　在初學太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。

　　二、心靜體松，呼吸自然

　　太極拳教學時要注意呼吸自然。有些學生在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現象，都是同呼吸憋氣有關，因為姿勢不正確造成憋氣練習，連續幾個動作之后，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。

　　這樣就會迫使動作速度發生變化，造成呼吸不順暢，動作不協調，既影響練習效果，又妨礙技術水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，做動作時勁力才能順達，松柔、自然。

　　三、結合基本防衛技術，改變單一的健身意識

　　太極拳動作緩慢、呼吸均勻而細致，很多人總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導致學習及練習的積極性不高。

　　在教學過程中，結合基本防衛術，可大大提高學生的學習興趣，并更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征，達到更好的學習效果。

　　作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛術，因勢利導;讓學生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深。

　　同時又具有很強的攻擊性，以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。

　　四、充分利用多種教具和教學手段，增強直觀效果

　　合理運用不同的教具優化教學手段。在教學中僅用單一的動作示范是不夠的，在教學中要利用掛圖，電視錄像等先進的電化教學手段，加深直觀意識。

　　同時還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時，有雙手體前“抱球”的動作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”于體前，就能使學生更明確動作的要領。

　　五、太極拳練習必須持之以恒

　　在促使學生熟練掌握動作技術，不斷提高動作質量的同時，提高學生自覺參與練習的積極性，為今后走入社會，樹立終身體育鍛煉意識打下扎實的基礎。這才是太極拳真正要達到的教學目的。

　　24式太極拳身法要領

　　1、頭部

　　練習太極拳時，對頭部姿勢的要求是自然上頂，避免頸部肌肉硬直，不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動作應隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉上下連貫協調一致。面部要自然，下頦向里收回，用鼻呼吸?？谧匀缓祥]。

　　眼神要隨著身體的轉動，注視前手(個別時候看后手)或平視前方，神態力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛煉效果。

　　2、臂部

　　其總的要求是沉肩垂肘，使肩、肘兩個相關聯的關節放松。運動時，注意肩關節松沉，并有意識地向外引伸，使手臂有回旋的余地。

　　太極拳的手臂一伸一屈都不可平出平入，直來直往，應把腕部和前臂的旋轉動作確切地表現出來。

　　3、對手的動作要求

　　凡是收掌動作，手掌應微微含蓄，但不可軟化、飄浮。出掌要自然，手指要舒展。拳要松握，不要太用力。

　　手和肩的動作是完整一致的。如果手過度向前引伸，就容易把臂伸直，達不到“沉肩垂肘”的要求;而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。

　　總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節分又能連綿不斷，輕而不浮，沉面不僵，靈活自然。