紅薯是一種粗糧，其和大米、面粉等主食相比較，含糖量更低，膳食纖維素含量更高，所以食用后可以改變糞便性狀，使糞便容易排出體外，比較適合便秘人群吃。

　　5、西藍(lán)花

　　西藍(lán)花風(fēng)味比花椰菜更加鮮美，且營(yíng)養(yǎng)成分全面，含有較多的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和水分，適量吃些可以刺激胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化和吸收，幫助機(jī)體改善便秘的問(wèn)題。

　　6、帶皮的蘋(píng)果

　　蘋(píng)果可以說(shuō)是我們常食用的水果之一，口感脆脆的，甜甜的，連蘋(píng)果皮都含有較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，若餐桌上擺放一盤(pán)切好的帶皮的蘋(píng)果供餐后食用，既可以改善體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)狀況，也可以輔助改善大便秘結(jié)或便秘的癥狀。

　　7、水分多的梨子

　　梨子汁水香甜，一顆新鮮的梨子大約含有83%~85%的水分，具有“天然的礦泉水”之美稱(chēng)。此外，梨子還含有豐富的礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維素，餐后適量食用可以擴(kuò)大糞便體積，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，使糞便含水量增加而變得松軟易排出，比較推薦便秘人群食用。

　　食療一般是針對(duì)那些功能性便秘的人而言，如果是和痔瘡、肛裂、腸炎等疾病相關(guān)的器質(zhì)性便秘，則在食物調(diào)理的基礎(chǔ)上就應(yīng)該積極就醫(yī)診療，以更好地恢復(fù)腸道健康了，切忌耽誤，以防加重病情!

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