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健康飲食 50歲必須吃的7類食物(2)

  四.水,很多水

  味覺遲鈍后,饑渴感也會下降,就是說,年老后會經常脫水。水的攝入對優化身體的新陳代謝功能十分重要。皮克博士強調,“女性每天需要9杯水,男性需要13杯。對于每天活動量大的人群或是住在熱帶氣候地區的老年人,尤其需要補充更多水。”

  五.富含鉀類食物——香蕉

  身體老化的另一個風險是患中風和心臟病的幾率增加。對付辦法是——多吃含鉀類食物,例如香蕉和牛油果。

  近期研究發現,攝入更多鉀的50-70歲女性不容易患中風。世界健康組織(WHO)也表示,鉀在降低血壓上面起到了關鍵作用。

  六.高鈣質食物

  皮克博士說,“大家都知道,鈣的主要作用是強壯骨骼和牙齒,此外,心臟、肌肉和神經系統的正常工作也離不開鈣。”男女每日應攝入1200毫克鈣,但有兩類人群吸收鈣比較困難:

  第一類是患有乳糖不耐癥的人群,這種病在上了年紀后非常普遍;另一類是體內維生素D含量不足的人群,維生素D對于鈣的攝入十分關鍵(還有助于提高免疫系統)。皮克說,“研究指出,隨著身體老化,人體不會有效地吸收陽光和富含維生素D食物,這也是為什么老年人的維生素D含量嚴重低于正常水平。”

  如何解決呢?皮克指出,“如果你是乳糖不耐癥患者,多吃些綠葉植物,例如甘藍,白菜等,或者也可試試三文魚罐頭、沙丁魚罐頭,還有豆腐。至于維生素D,可以先去測試一下自己的維生素D含量,正常人應該是在50-70nmol/L。如果你體內維生素D含量偏低,可以嘗試每天曬15分鐘太陽,或遵照醫囑服用保健品。

  七.綠色多葉蔬菜——西蘭花

  上了年紀,眼病患者開始增多,保護眼睛成為老年人的首要任務。葉黃素、β-胡蘿卜素和維生素A都是保護視力的營養元素(還可防止肌肉退化)。多數年過50的人群都缺少這些營養元素。綠色多葉蔬菜的典型——西蘭花,或者葡萄、橘子和蛋黃都是葉黃素的豐富來源。

  結語:以上就是小編為您介紹的關于如何健康飲食的有關內容,如果您是剛剛步入50歲,那么上述小編推薦的這7款食物你可就有口福了,那你可得好好嘗嘗,另外在50來臨之時要注意多運動哦,鍛煉身體。

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