你是不是整日為一日三餐吃什么而煩惱，是不是整日為一日三餐怎么吃而煩惱?是不是為一日三餐吃什么健康而煩惱?俗話說早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少，但是很多時候，很少有人會遵循這個法則，往往是與這個法則相反的，其實這是錯誤的做法，到底該如何吃一日三餐呢?那就去看看吧!

　　早餐馬虎?

　　試試兩道黃豆餐

　　甘霖營養(yǎng)學院教學副院長馮競楠表示，很多的上班族很少吃早飯，對于為何不吃早飯，他們可是有很多的理由的，例如早上沒有食欲，早上吃飯時間不充裕等等。但是根據(jù)目前的臨床經(jīng)驗來看的話，不吃早餐的危害是很大的，不吃早餐很容易飲食膽結石、胃潰瘍，所以專家在這里推薦了兩款黃豆早餐，營養(yǎng)是非常的豐富，去看看!

　　第一個是豆渣炒雞蛋。放點蔥姜蒜，放點豆渣和雞蛋，后再放點蝦皮。吃起來既有雞蛋的鮮味，又有豆渣吃在嘴里沙沙的感覺，孩子也很喜歡。從營養(yǎng)上來看，也有蛋白質互補的效果。

　　還有道菜就是五香黃豆，把黃豆泡好，放一點八角、茴香、花椒、鹽，煮一小鍋，放冰箱，早晚喝粥的時候，可配著吃，還能鍛煉小朋友的咀嚼能力，對于三高人群也是很有益的膳食調整。

　　午餐對付?

　　配酸奶泡山楂茶

　　東南大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系教授孫桂菊發(fā)表見解，午餐也是一天中很重要的一頓，但是現(xiàn)在外賣的發(fā)展很迅速，很多上班族都是選擇點外賣來解決自己的午餐問題，但是根據(jù)有關的研究表明，現(xiàn)在合很多的外賣的油鹽大多數(shù)都是超標的，如果長期吃的話是有很大的危害，因此教授給出了幾個好意見。

　　可以和同事一起點菜，這樣就可以多點幾份不一樣的菜，這樣吃起來就會營養(yǎng)均衡一點，有葷有素，多吃一點蔬菜，米飯和肉類不要吃得太多了，中午的飯吃到七八分飽就可以了。不妨幾個同事一塊點，

　　另外，午餐配酸奶也是很好的方法，吃完飯，過半個小時左右再把酸奶喝掉，會覺得很舒服。或者泡杯綠茶、花茶或山楂茶，去油膩又解渴。

　　也可帶個便當盒，里邊裝上水果和一些干果，在餐前或餐后吃。但要注意，加餐的同時要減少正餐食量，控制總能量的攝入，否則就易導致肥胖問題了。

　　晚餐暴食?

　　喝湯吃糧巧搭配

　　吉林省健康協(xié)會常務理事郝孟忠說：“我覺得晚餐吃得過晚，吃得過飽，吃的肉過多是特別不好的飲食習慣，不僅晚上睡不好，血脂升高也在所難免。”

　　我的經(jīng)驗是，餐前必喝半碗湯，這樣吃的東西自然會減少，但也不宜多喝，否則影響消化吸收。晚飯主食也很重要，建議吃粗糧，它們飽腹感很強，如雜豆飯、玉米餅等，都很不錯。